サウスビーチダイエット:健康的な低炭水化物ダイエット

体重を減らすために取ることができる多くの方法があります、その1つは特定の食品の消費を制限するために食事療法を受けています。最も人気のあるタイプの食事療法はサウスビーチダイエットです。この食事療法ではどのような食事療法に従うべきですか?

サウスビーチダイエットとは何ですか?

出典:サウスビーチダイエット

最近よく話題になっていますが、実際にはサウスビーチダイエットは90年代半ばから出回っています。この食事療法は、アーサーアガトストン、MDという名前の心臓専門医によって造られました。

当初、この食事療法は、心臓病に苦しむ患者のコレステロールとインスリンのレベルを下げるためのプログラムとして作成されました。

彼が彼の最初の本をリリースしたとき、この食事療法は多くの人々によって生き始めました。 「サウスビーチダイエット:速くて健康的な減量のためのおいしい、医者が設計した、絶対確実な計画」 2003年に。

アトキンスダイエットと同様に、サウスビーチダイエットで強調されているパターンは、タンパク質と脂肪の摂取量を増やすことで炭水化物の摂取を制限しています。しかし、この食事療法は、加害者がより健康的な不飽和脂肪を消費することを奨励します。

このダイエットの目的は、体重を減らすことだけでなく、あなたが毎日消費する食物摂取のバランスを改善することでもあります。

その後、ダイエットをする人は、達成したい理想的な体重に関係なく、健康的な食事を維持できることが期待されます。

サウスビーチダイエットのパターンはどのようなものですか?

サウスビーチダイエットには3つの段階があり、望ましい結果を得るには注意深く従う必要があります。最初の2つの段階は体重を減らすことを目的としており、最後の段階は体重を維持することです。

これが説明です。

ステージ1

出典:ワシントンポスト

初期段階は、サウスビーチダイエットパターン全体の中で最も厳しい段階です。この段階は、糖分と炭水化物が多い食品への渇望を排除するように設計されています。

皮なし鶏肉、赤身の牛肉、魚などの赤身のタンパク質食品のみを食べることができます。

また、緑の葉野菜などの食物繊維の多い野菜や、ナッツやオリーブオイルなどの不飽和脂肪を含む食品も食べられます。

一方、この段階で避けるべき飲食物は、チーズやアイスクリームなどの乳製品、果物、にんじんやとうもろこしなどの野菜、でんぷん質の加工食品です。

最初のフェーズは2週間実行されます。平均的な体重減少は3〜6キログラムに達すると推定されています。

ステージ2

この段階は15日目から始まり、希望の体重に達するまで続きます。

最初の段階とほぼ同じですが、違いは、全粒粉パンとパスタ、玄米、果物、その他の野菜を食べるなど、前の段階で禁止されていた食品を追加できることです。

しかし、プレーンパン、ジャガイモ、ニンジン、バナナなどの精製小麦粉からの製品など、消費を制限しなければならない食品がまだいくつかあります。

規律を持ってこの段階を通過することができれば、毎週約0.5〜1キログラムの体重を減らすことができると推定されています。

ステージ3

最後の段階は、従われてきた食事パターンを維持するために作られたサウスビーチダイエットの終わりです。つまり、前の段階で行ったパターンに従って食べ続ける必要があります。

あらゆる種類の食べ物を限られた量で食べることができるというだけです。

サウスビーチダイエットに行く前に知っておくべきこと

あなたが体重を減らすことに決めたら、それはあなた自身が全体的に健康的な生活を送る準備をする時です。

食生活だけでなく、運動など他の努力をし、より積極的に行動する必要があります。

あなたが住んでいるサウスビーチダイエットは、それが運動を伴う場合、より最適な結果を生み出します。

その理由は、定期的な運動は代謝を高めるのに役立ち、それはもちろん体内の食物の消化器系に大きな影響を与える可能性があるからです。

また、あなたが速く体重を減らすことができない場合でも落胆しないでください。週に1ポンド未満しか失うことができない場合があります。

遅いように見えるかもしれませんが、永続的な減量を維持するのに役立つのは、この段階的な減量です。

体は人それぞれ違うので、体重が早く減る人もいれば、目標に到達するまでに時間がかかる人もいることを覚えておいてください。したがって、より健康的な生活を送り、規則に従って生活するというあなたの目標に焦点を合わせてください。

あなたにぴったりの食事を見つけるために、医師や栄養士にも相談することを忘れないでください。