過呼吸(過度の呼吸)を克服するための5つの効果的な方法

パニックや過度の不安に襲われたとき、人が過度にまたはあまりにも速く呼吸することはめったにありません。この身体反応は過呼吸として知られています。この状態では、人は通常よりも速く呼吸するため、酸素レベルはほとんど吸入されません。対照的に、呼気二酸化炭素は実際には過剰であるため、体内のレベルが低下します。その結果、めまいがすることがあります。この状態で意識が失われないように、過呼吸を克服するためにできるいくつかの方法があります。

過呼吸を克服するためのさまざまな方法

1.口すぼめ呼吸で呼吸する

口すぼめ呼吸は、過呼吸症候群に役立ちます。秘訣は、誕生日のロウソクを吹き消すのと同じ方法で唇を財布に入れることです。

次に、口からではなく、鼻から吸入します。次に、唇の間の小さな隙間から息を吐きます。気分が良くなるまで繰り返します。

2.紙袋を使ってゆっくりと呼吸します

過呼吸に対処するもう1つの方法は、紙袋を使用して呼吸することです。この方法は、空気がバッグに集まり、再び呼吸できるため、非常に効果的です。ただし、紙やビニール袋がない場合は、ボウルのように手をかざして空気を集めることもできます。

3.深く呼吸します

過呼吸時に落ち着くために、深呼吸をしてみてください。最初は難しいですが、ゆっくりできます。鼻から深呼吸をして、10〜15秒間保持してから、口から吐き出します。

4.鍼治療

鍼治療は、過呼吸症候群を治療するための最も効果的な治療法の1つです。パニックになるたびに過呼吸を起こしている場合は、はり師に治療を受けてみてください。

Healthlineから引用されたところによると、鍼治療が不安と過呼吸の重症度を軽減するのに役立つという証拠が見つかりました。

5.薬

重症度に応じて、医師は通常、この状態の再発を治療するためにさまざまな薬を処方します。過呼吸を治療するために通常処方される薬のいくつかは次のとおりです。

  • アルプラゾラム(ザナックス)
  • ドキセピン(Silenor)
  • パロキセチン(パキシル)

代わりに、すべての方法を試して、どれがあなたにとって最も効果的であるかを見つけてください。


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