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食品だけからのビタミンの摂取はあなたのニーズを満たさないかもしれないので、ビタミンサプリメントはそれらを必要とするあなたのそれらのために必要かもしれません。ただし、ビタミンサプリメントを服用する前に、その投与量と使用方法に注意を払う必要があります。なぜなら、ビタミンの摂取量が多すぎたり、投与量に応じて摂取しなかったりすると、健康に害を及ぼす可能性があるからです。

あまりにも多くのビタミンを摂取することは実際には必要ありません

あなたの食物摂取があなたのビタミンの必要を満たすのに十分でないと思うとき、多分あなたはあなたのビタミンの必要を満たすための近道としてビタミンサプリメントを取りたいと思うでしょう。ただし、ビタミンサプリメントを摂取する前に、 あなたは本当にビタミンサプリメントを摂取する必要があるか慎重に考えますか？ たぶん、野菜や果物の摂取量をもう少し増やすことで、ビタミンの必要性が満たされるので、ビタミンサプリメントを摂取する必要はありません。

体にもメリットがないため、体が必要とする以上のビタミンを摂取する必要はありません。体には、必要に応じて体が摂取する食品やサプリメントからの栄養素の量を調整する独自のシステムがあります。 Johanna Dwyer、RD、の主任研究員として 国立衛生研究所の栄養補助食品局「ほとんどの人は、推奨量よりもビタミンサプリメントを摂取することにメリットがないことに気づいていません。また、デメリットも知りません」とWebMDは語っています。

過剰に消費されるいくつかのビタミンはあなたに不快な影響を与えるかもしれません。たとえば、ビタミンCやミネラル亜鉛を過剰に摂取すると、吐き気、下痢、胃のけいれんが発生する可能性があります。セレンの消費量が多すぎると、脱毛、消化不良、倦怠感、軽度の神経損傷を引き起こす可能性もあります。

ビタミンサプリメントの摂取量が多すぎることの影響

ほとんどのビタミンには、それぞれの消費量に安全な制限があります。したがって、ビタミンを摂取しても安全な範囲内であれば、問題は発生しません。たとえば、葉酸には成人の1日あたり1000マイクログラムの安全限界があります。

ただし、安全限界を超えて摂取すると、健康上の問題が発生します。水溶性ビタミンは、過剰に摂取すると体内から放出されますが、体内に残るものもあります。このビタミンは毒性レベルに達し、健康に悪影響を与える可能性があります。

過剰なビタミンD

ビタミンは、骨の成長と発達のために体に必要です。ただし、ビタミンDの摂取量が多すぎると、深刻な心臓の問題が発生する可能性があります。定期的にビタミンD以上を摂取している成人 4000 IU （ビタミンD消費の安全限界）は、食品とサプリメントの両方から得られ、心臓の問題を引き起こす可能性があります。

過剰なビタミンC

ビタミンCを含む食品は通常、フリーラジカルの危険からあなたの体の細胞を保護することができる抗酸化物質が豊富です。ただし、ビタミンCは水溶性のビタミンですが、ビタミンCの摂取量が多すぎると危険です。ビタミンC消費の安全限界は 2000mg 。この量を超えて摂取すると、嘔吐、胸焼け、頭痛、不眠症、腎臓結石を経験する可能性があります。好ましくは、ビタミンCの消費量は、食品またはサプリメントから1000mg以下です。 1000mg以上の摂取は下痢を引き起こす可能性があります。

過剰なビタミンA

ビタミンAは、健康な肌、歯、骨だけでなく、視力にも重要な役割を果たします。ただし、ビタミンAの摂取量が多すぎると、吐き気、嘔吐、下痢、食欲不振、倦怠感、頭痛、めまい、視力障害、筋肉の協調不良、骨痛、かゆみ、脱毛、生理不順などのさまざまな問題が発生する可能性があります。骨粗鬆症、および肝臓の損傷。

体内の過剰なビタミンAは、高ビタミンAとしても知られています。この病気には、脱毛、肝臓の損傷、出血、昏睡、さらには死などの症状があります。最近の研究では、ビタミンAを多く含むサプリメントが肺がんや心臓病のリスクを高める可能性があることも示されています。ビタミンA消費の安全限界は 3000mg .

過剰な鉄

鉄分を摂取しないと貧血になります。しかし、鉄分の摂取量が多すぎると体にも良くありません。体内で使用されていない鉄分は体内に蓄積し、中毒を引き起こす可能性があります。鉄分サプリメントの摂取量が多すぎると、皮膚の変色、肝臓と脾臓の肥大、腹痛、うっ血性心不全、不整脈、1型糖尿病を引き起こす可能性があります。

鉄のニーズは人それぞれです。鉄摂取量の安全限界は 約20mg / kg体重 。この制限を超えると、腹痛、嘔吐、急速な呼吸、臓器の損傷、昏睡、さらには死に至る可能性があります。好ましくは、鉄の消費量は１日あたり４５ｍｇ以下である。

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