糖尿病を引き起こす7つの飲み物と食べ物|
糖尿病の予防は治療よりも優れています。さて、健康的なライフスタイルを変えることに加えて、あなたはまた、高血糖を引き起こすいくつかの食べ物や飲み物を制限しなければなりません。リストは何ですか？
高血糖の原因となる食べ物や飲み物
人間は生き残るために食べ物や飲み物からさまざまな栄養素を摂取することを誰もが知っています。しかし、消費されるすべての食べ物や飲み物が体に健康であるとは限りません。
2型糖尿病を発症するリスクを減らしたい場合は、食事の変更を、運動やストレス管理とともに血糖コントロール戦略の一部にする必要があります。
一部の食べ物や飲み物は高血糖を引き起こす可能性があり、次のように糖尿病を発症するリスクを高める可能性があります。
1.炭水化物を多く含む食品
白粉、白砂糖、米などの炭水化物を多く含む食品は、基本的に糖度の高い高カロリー食品です。
これらの食品は体によって非常に簡単に消化されるため、血糖値とインスリンレベルが急速に上昇する可能性があります。時間が経つにつれて、これは糖尿病につながる可能性があります。
炭水化物が多い食品には次のものがあります。
- パン
- マフィン
- ケーキ
- エビのポテトチップス
- ドーナツ
- パスタ
エンドウ豆、トウモロコシ、またはサツマイモも注意を払う必要がある食品です。本質的には、上記の食品を食べることはできますが、体内に入る量に注意する必要があります。
糖尿病の米に代わる米の選択肢と健康的な炭水化物源
2.飽和脂肪とトランス脂肪が多い食品
飽和脂肪やトランス脂肪は、2型糖尿病の危険因子である血中コレステロール値を上昇させるため、高血糖を引き起こす食品にもなり得ます。これらの脂肪は、ナトリウムと亜硝酸塩のレベルが高い加工肉に含まれています。
赤身の肉はインスリン産生細胞に損傷を与える可能性のある高鉄分を含んでいるため、糖尿病患者の場合は消費量を減らす必要があります。揚げ物や焼き物にもトランス脂肪が含まれています。飽和脂肪とトランス脂肪が多い食品には、次のものがあります。
- 脂っこい肉
- バター
- チーズ
- 脂肪乳
3.砂糖漬けのドライフルーツ
果物から作られていますが、レーズンなどの砂糖漬けのドライフルーツは、高血糖を引き起こす食品になる可能性があります。これは確かに新鮮な果物を直接食べることとは異なります。
さらに、砂糖漬けのドライフルーツには通常、砂糖、防腐剤、追加の着色料が加えられているため、味が長持ちし、色が魅力的です。
4.炭酸飲料
このソフトドリンクは、避ける必要のある高血糖と糖尿病を引き起こす飲み物のリストの最初の位置にあります。炭酸飲料には砂糖が含まれているため、体重増加や虫歯につながる可能性があります。これは、頻繁に摂取すると糖尿病のリスクを高める可能性があります。
5.砂糖を加えた飲み物
ジュース、お茶、牛乳、コーヒー、ソーダなど、砂糖で甘くした飲み物はたくさんあります。これらの飲み物に加えられた砂糖は健康的ですが、炭水化物を大量に含んでいます。これは確かに血糖値に影響を与え、体重が増えるリスクを高めます。
糖尿病患者のためのより健康的な砂糖代替品はありますか？
6.エナジードリンク
エネルギードリンクは一般的にカフェインを含み、炭水化物が豊富です。研究によると、エナジードリンクを飲むと血糖値が上がるだけでなく、インスリン抵抗性にもつながる可能性があります。したがって、この飲み物は高血糖と糖尿病の原因となる可能性があります。さらに、カフェインが多すぎると、不眠症や血圧が上昇する可能性があります。
7.アルコール飲料
アルコールは、高血糖を引き起こす食べ物や飲み物の種類に関連していることがよくあります。定期的にアルコールを摂取している糖尿病患者の状態は悪化し、糖尿病合併症のリスクを高める可能性があります。
と題された研究 アルコール消費と前糖尿病のリスク アルコールを飲んだ男性は2型糖尿病を発症するリスクが高いことがわかりました。
最良の方法の1つは、大量の水を飲み続け、コーヒー、お茶、ジュース、またはミルクでの砂糖の使用を制限することです。または、赤身の肉や低脂肪ミルクなどの代替食品を選択するか、パッケージ化された砂糖漬けの果物の代わりに直接消費される果物を選択することができます。
しかし、予防策は、高血糖の原因となる食物摂取を規制することだけではありません。特に血糖値をチェックするために、医師への定期的な運動と健康チェックも重要です。この行動は、血糖値が急上昇するリスクを見つけるための早期予防になります。
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