高齢者の脳機能の低下を防ぐ5つの方法•

高齢者や高齢者では、外見だけでなく外見も変化します。脳を含む体のさまざまな器官も老化を経験します。はい、あなたが年をとるにつれて、脳機能も徐々に低下します。一般的に、脳機能の低下は、さまざまな理由で40歳から発生し始めます。さて、あなたは脳機能の低下が何を意味するのか知っていますか?以下の完全な説明を確認してください。

脳機能の低下とはどういう意味ですか?

何かを置くのを忘れたような気がしたことがありますか?通常、突然単純なことを忘れることは、しばしば年齢の増加と関連しています。その理由は、加齢は脳機能の低下と一致しているからです。

脳機能の低下は、次の特徴を持つ状態です。

  • 脳神経再生のプロセスが遅くなります。
  • 神経伝達物質(脳内の細胞間のコミュニケーションを助ける物質)の量が減少します。
  • 脳内のホルモンレベルはバランスが取れていません。
  • 特に学習や複雑な精神活動に使用される領域での脳容積の縮小。
  • 脳への血流が減少し始めます。
  • 脳の炎症のリスクは、通常、怪我や病気に対する体の反応としてのみ現れますが、増加し始めます。

しかし、脳機能の低下を引き起こす要因は加齢だけではありません。プロセスをスピードアップできる他のいくつかの要因があります。たとえば、次のとおりです。

  • アルツハイマー病に関連する特定の遺伝子。
  • 脳活動の低下。
  • 喫煙や飲酒など、特定の物質の過度の使用。
  • 運動不足。
  • 栄養失調。
  • 慢性ストレス。
  • 高血圧、糖尿病、高コレステロール、うつ病、視覚障害、聴覚障害などの特定の病状。
  • さまざまな社会活動への関与の減少。

しかし、年齢は確かにこの器官の機能の低下を含む脳のさまざまな問題を引き起こす主な要因です。まあ、脳機能の低下は、アルツハイマー病、認知症、脳卒中を発症するリスクを高める可能性があります。

高齢者における脳機能低下の発生

脳機能の低下による高齢者の体の最も顕著な変化の1つは、認知能力または思考能力の変化です。この状態により、思考プロセスにおける脳のパフォーマンスが遅くなります。

これは、情報を処理し、決定を下し、記憶し、想像し、そして他のさまざまな脳活動を行う脳の速度を含む、情報を処理する脳の能力が以前ほど速くはできないことを意味します。

それでも、脳機能の低下は、あなたが老年期に入るとき、あなたの脳がよく考えることができることを示していません。その理由は、この状態の影響を受けるのは、その機能と構造の変化だけだからです。

さらに、老年期の人々は、考えたり覚えたりする能力が若い頃と同じではないことに気付くかもしれません。しかし、何か新しいことを学ぶのに十分な時間が与えられれば、高齢者はそれを行うことができます。

これは、唯一の違いは何かを理解する速度です。その理由は、脳機能の低下にもかかわらず、あなたが加齢を経験したとしても、この器官はまだ変化し、新しい挑戦に適応する能力を持っているからです。

脳機能の低下を防ぐことができる健康的なライフスタイル

2015年の研究では、健康的なライフスタイルを採用することで脳機能の低下を防ぐことができると述べています。以下は、実行できる高齢者の健康的なライフスタイルの変更です。

1.スポーツにもっと積極的になる

老年期の人の認知機能は定期的な運動で改善できることをご存知ですか?はい、このような高齢者の健康的な活動は、気分を改善し、ストレスを軽減することで認知能力を改善し、脳の認知機能の低下を防ぐのに役立つことがわかりました。

あなたが選ぶスポーツは激しい必要はありません。少なくとも、週に5回、毎日約30分間積極的に体を動かしてください。正しい運動の選択肢の1つは、アルツハイマー病やその他の記憶障害の進行を遅らせるのに役立つエアロビクスです。

本質的に、毎日さまざまな前向きな身体活動を行います。それだけでなく、ストレスをうまく管理し、十分な睡眠を取り、喫煙をやめ、アルコール摂取を制限することも、良好な脳機能を維持するのに役立ちます。

2.健康的な食事をする

脳機能の低下を防ぎたい場合は、活動を続けることに加えて、パターンや毎日の食事メニューにも注意を払う必要があります。コレステロールと脂肪が少ない毎日の食事を優先します。その理由は、コレステロールと飽和脂肪の少ない食事は、心臓病、糖尿病、脳卒中のリスクを減らすのに役立つ可能性があるためです。

さらに、脂肪の多い魚、特にサーモン、マグロ、サバ、イワシなどのオメガ3を含む魚や、ベリー、ほうれん草、ブロッコリー、玉ねぎ、ナスなどの抗酸化物質が豊富な野菜や果物を摂取します。

3.学習を続けるためにあなたの心に挑戦してください

体の年齢は年をとる可能性がありますが、それを学習をやめる言い訳として使用しないでください。新しい情報を継続的に「飲み込む」ことによって脳を訓練することは、脳機能の低下を防ぐ良い方法です。

十分な資金があれば、教育をより高いレベルに継続したり、外国語のコースを受講したり、料理、裁縫、楽器などの新しいスキルを習得したりしても問題はありません。

脳機能の低下を防ぐもう1つの簡単な方法は、数独のようなゲームを読んでプレイすることです。 スクラブル、そして脳機能を磨くためのクロスワードパズル。新しくて難しいことを学び続けるためにあなたの心を訓練することは、脳の衰退を防ぐのに大いに役立つことができます。

これは個々のグループで明らかです スーパーエイジャー、 25歳などの認知脳機能を持つ65歳以上の高齢者を指す用語。新しいことをマスターすることを学ぶことは、脳内のコミュニケーションを改善し、その結果、脳の認知機能が向上します。

さらに、学習は自信を高め、創造性と高い好奇心を行使するなどのプラスの影響もあります。

4.落ち着いて、十分な休息を取ります

心を鍛え、挑戦することは重要ですが、パニックやストレスを感じさせないでください。パニックとストレスの組み合わせは、学習と記憶のための脳の認知プロセスを混乱させる可能性があります。

それが続くと、個人の能力の能力が制限される可能性があります。ですから、ヨガや瞑想などの活動を心がけ、ストレスを減らし心を落ち着かせるために楽しみ続けることを忘れないでください。

また、十分な休息があることを確認してください。高齢者が睡眠障害を経験した場合は、すぐに医師に相談してください。睡眠障害は人の認知能力に影響を与える可能性があるためです。

5.積極的に交流する

他の人との付き合いが少なければ少ないほど、認知症を発症するリスクが高くなることをご存知ですか?もちろん、これは高齢者の脳機能の低下とも密接に関連しています。したがって、脳機能を維持したい場合は、多くの人との付き合いをしてください。

高齢者の場合、家族、友人、近所の人と定期的にコミュニケーションをとることができます。それだけでなく、さまざまな興味深い社会活動に参加して、新しい人々を連れてきてください。

そうすれば、これらの活動が心を刺激し、他の人とのコミュニケーションを確立する高齢者の能力をテストするのに役立つため、脳機能の低下を回避することができます。


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