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基本的に、スポーツなどのあらゆる形態の身体活動は、規則に従って行われている限り、体に良いものです。ただし、特定の健康状態にある人にとっては、実行できる運動の種類をおおよそ選択することが非常に重要です。たとえば、背中の痛みがある人のために。

腰痛がある人のために、あなたがしなければならない2つのことがあります。まず、腰痛を悪化させる可能性のある危険因子を避けてください。第二に、痛みが再発しにくいように、背中の強度と柔軟性を高めます。それで、背中のための最高のエクササイズは何ですか？

必須の運動は定期的なストレッチです

ストレッチングは、痛みの信号を放出することなく、筋肉をストレッチすることに対するより大きな耐性を受け入れるように神経系を訓練します。オーストリアのグラーツ大学のライブサイエンスの運動専門家であるMarkusTilpによると、体は絶え間ない動きに適応します。したがって、背中の強さを高め、背中の痛みを防ぐために、定期的なストレッチを行うことが重要です。

背中の痛みを悪化させるリスクを冒さずに背中の強さを高めるためにできるストレッチの種類をいくつか紹介します。

ハムストリング

床に横になり、片方の膝を曲げます。タオルを取り、足に巻き付けます。膝をまっすぐにし、タオルをゆっくりと引き抜きます。位置と動きが正しければ、太ももの後ろをやさしく引っ​​張る感じがします。約15〜30秒間保持します。脚ごとに2〜4回繰り返します。

壁のサイト

壁から25〜30センチのところに立ち、背中が壁に触れるまで後ろに寄りかかります。膝が曲がるまでゆっくりと腰を下ろし、腰を壁に押し付けます。 10カウント保持し、ゆっくりと元に戻ります。移動を8〜12回繰り返します。

バックエクステンションを押し上げる

両手を肩の下に置いて、お腹に横になります。両手を押して、肩が床から離れるようにします。快適になったら、肘を床に置いて支え、数秒間保持します

膝から胸まで

膝を曲げ、足を床に平らに置いて仰向けになります。次に、片方の膝を胸に向かって持ち上げ、もう一方の足を下に保ちます。このエクササイズをしている間、腰が床に押し付けられていることを確認し、15〜30秒間保持します。次に、膝を下げて、もう一方の足でも同じようにします。各脚に対して2〜4回の繰り返しを行うことができます。

腰痛のためのもう一つの良い運動

水泳

有酸素運動とは、全身、特に大きな筋肉をリズミカルで反復的に使用する運動を意味します。それらの1つは水泳です。水泳は血管を促進し、背中の筋肉への血流を回復させます。これは、背中の怪我から回復するだけでなく、その強さを高めるのに役立ちます。

また、水泳時には水が全身を支えているので、陸上のように背中が体重を支える必要がありません。これが、水泳のようなウォータースポーツが背中の怪我を癒すのに役立つ理由です。

ヨガ

クリーブランドクリニックの理学療法士であるMariaMephamは、Everyday Healthに、ヨガは基本的に背中に良いと語っています。どうやってそうなった？ヨガは柔軟性と強さをうまく組み合わせています。だから、あなたはあなたの背中の柔軟性と強さを訓練することができます。そのため、背中が強くなり、怪我をするのを防ぎます。

また、突然の背中への圧力を防ぐため、ヨガの動きはゆっくりと行われます。背中に怪我をした場合、繰り返しの動きで回復プロセスをスピードアップすることもできます。

しかし、限界がわからなければ、ヨガは腰痛を治すことはできません。したがって、腰痛についてヨガインストラクターに伝えることは非常に重要です。ヨガインストラクターは、背中に適した動きの姿勢またはアーサナを選択し、背中には重すぎる動きを禁止します。

ピラティス

ピラティスは背中のエクササイズにも最適です。ピラティスのクラスはあなたの体のマインドフルネスを高めることに焦点を当てています。インストラクターと一緒に定期的にピラティスを練習すると、座ったり、立ったり、向きを変えたり、日常生活での動きなど、体の姿勢に対する意識が高まります。これにより、姿勢のバランスが悪くなり、背中に負担がかかり、背中の痛みにつながる可能性がなくなります。