一晩中起きた後の一日を生きる6つの方法•
夜遅くまで起きていることは間違いなく健康的ではありません。夜更かしは私たちの健康に良くないことを証明する多くの研究があります。しかし、いわゆる学校/大学の割り当て、オフィスでの仕事、または単に友人との社会的活動は、私たちが夜更かししなければならないことがあります。
Business Insiderが引用した韓国で行われた最近の研究では、夜遅くまで起きている人は、そうでない人と比較して、高血糖に関連する病気（他のいくつかの病気を引き起こす可能性もあります）を発症するリスクが高くなります。遅くまで起きなさい。
で発表された研究 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 、夜更かしする人は睡眠の質が悪く、喫煙、常に座っている、夜遅くに食べるなどのさまざまな不健康な習慣があることがわかりました。そのため、夜更かしする人は血中に高レベルの脂肪が含まれています。残念ながら、夜更かしする人のほとんどは若い人か、ほとんどが若い人です。
夜更かしする人は、2型糖尿病とメタボリックシンドロームを発症する可能性が1.7倍高くなります。これらは、高血圧、高血糖値、腹部脂肪の多さ、異常なコレステロール値など、同時に発生する可能性のある多くの症状です。糖尿病やその他の心血管疾患のリスクを高めます。さらに、遅くまで起きている人は、遅く起きていない人よりもサルコペニア（筋力低下）を発症する可能性が3.2倍高いと博士は述べています。キム。
しかし、日常のタスクや活動が翌日待っている間に、夜更かしが避けられない場合はどうでしょうか。以下のヒントのいくつかを実行できます。
夜更かしした後はしばらく眠ることができます
「睡眠不足に対する解毒剤は睡眠です」と、国立航空宇宙局（NASA）の倦怠感管理プログラムを率いる倦怠感管理の専門家であるMarkRosekind博士は述べています。
Rosekind主導の研究では、平均26分間昼寝した太平洋横断飛行のパイロットは、パフォーマンスの偏差が34％低く、眠気の兆候の半分を示しました。
ペンシルベニア大学の睡眠と時間生物学の部門の議長であるDavidDinges博士は、わずか10分の短い睡眠には利点があると言います。あなたの脳はすぐにゆっくりとした睡眠の波に向かって動きます。
ただし、40〜45分程度の長い睡眠をとると、目が覚めたときにめまいがすることがあります。これは睡眠惰性と呼ばれ、深い睡眠から目覚めたときに発生します。
コーヒーやその他のカフェイン入りの飲み物を飲む
コーヒーやその他のエナジードリンクは、シャープネスを高めます。 Rosekindの調査によると、ほとんどの人は体重に基づいて約100〜200mgのカフェインを必要としています。
「カフェインの効果を感じるのに約15〜30分かかり、その効果は3〜4時間感じられます。数時間以内にカフェインを消費し続けると、パフォーマンスは良好なレベルになります」とRosekind氏は述べています。
光に満ちた場所にとどまる
あなたの体は明暗のサイクルで働くので、明るい光は夜更かしした後も含めて、毎日あなたの覚醒レベルに影響を与えます。ただし、ほとんどの人は、夜更かしして寝た後は電気を消しますが、電気をつけたままにするか、日光を入れたままにしておくのが最善です。 オン .
「疲れている人は皆、しばしば電気を消します」とディンゲスは言いました。実際、目を覚ましておきたい場合は、明るい部屋に滞在してください。
あなたの体を動かす
夜更かしした後は、血液が適切に流れるように、常に小さな運動やその他の活動で体を動かす必要があります。運動すると、筋肉と脳がうまく機能するようになります。あなたの活動を増やしたり、他の人とチャットを続けたりすることでさえ、脳の覚醒を高めることができます。
「しかし、仕事や会話をやめると、再び眠くなるでしょう」とローズキンドは言います。
避ける マルチタスク 夜更かしした後
夜更かしのために眠らなかった後、あなたの作業記憶は乱されます。これは、多くのことを一度に覚えておくことができないこと、または一般にマルチタスクとして知られていることを意味します。 42時間働いた40人の若年成人を対象とした研究では、記憶能力が38％低下したことが示されました。
限界を知る
冷水で顔を洗ったり、窓を開けたり、部屋を涼しくしたりすることができます。シャワーを浴びて着替えると気分が良くなります。しかし、あなたの体と心をだます方法はありません。どんなに強くても新鮮でも、通常の睡眠が必要であり、それは重要です。
良いニュースは、夜更かしの限界を知ったら、最終的に眠りに戻ると、通常よりも深く眠り、睡眠の波が遅くなることです。
「自分で目覚めるまではよく眠れます。これは、9〜10時間眠ることができることを意味します。これは、滞在時間からの本当の回復です」とDinges氏は述べています。
また読む：
- カフェインと高血圧の関係は何ですか？
- 必要な睡眠の量は年齢層ごとに異なります
- マルチタスクは良くありません！
