不眠症を克服するための食べ物と飲み物

何を食べたり飲んだりすると、睡眠の質に大きな影響を与える可能性があります。特定の種類の食べ物や飲み物は、不眠症などの一般的な睡眠障害の治療に効果的であるとさえ考えられています。睡眠薬を服用したくない場合は、食事の変更は確かに自然な方法です。

不眠症に最適な食べ物と飲み物

出典:テキサス州デンティストコンロー

食べ物や飲み物が不眠症をすぐに解消するわけではありません。さらに、不眠症は何年も続いているかもしれない多くの要因の影響を受けます。しかし、それらは両方ともあなたが多くの方法でよりよく眠るのを助けることができます。

不眠症に対処するのに役立つ食べ物や飲み物のいくつかの種類があります。

1.チキン

American Sleep Associationを立ち上げた鶏肉は、トリプトファンを含んでいるため、よく眠れるようになります。トリプトファンは必須アミノ酸の1つであり、体が生成できないタンパク質の最小部分であるため、食品から取得する必要があります。

トリプトファンは、セロトニン、メラトニン、ビタミンB6の生成に必要です。セロトニンはリラックス感を提供し、 ムード さて、メラトニンは睡眠サイクルを調節するホルモンであるのに対し、ビタミンB6はメラトニンの形成に不可欠です。

2.魚

魚は通常タンパク質の代名詞ですが、この食品はビタミンB6が豊富であるため、不眠症の治療に役立つことがわかりました。ビタミンB6は、バランスの取れた睡眠サイクルを維持するためにセロトニンと協力しながら、メラトニンの形成を助けます。

メラトニンの生成は通常、夕方になるとすぐに始まります。就寝の数時間前に魚を食べると、メラトニンの形成を早めに刺激するので、より早く眠りにつくことができます。

3.アーモンド

アーモンドはメラトニンホルモンの天然源です。これらの食品は、さまざまなミネラル、特にマグネシウムも豊富に含んでいます。ほんの数個のアーモンドを摂取するだけで、毎日のマグネシウムの必要量の19%を満たすのに十分です。

マグネシウムは、体内の炎症を軽減することで、よく眠れるようにします。このミネラルはまた、夜の睡眠を妨げることが多いストレスの原因となるホルモンであるコルチゾールのレベルを下げることができます。

4.果物

一部の果物にはメラトニンが含まれているため、夜中に目が覚めることなく、より早く眠りにつくことができます。これが、果物が不眠症を克服するのに役立つ食品の1つである理由です。

キウイ、パイナップル、オレンジなど、メラトニン含有量の高い果物を選択してください。就寝の数時間前に2ヶ月間食べてみてください。この方法は、睡眠時間を最大1時間延長すると考えられています。

5.温かいミルク

以前のいくつかの研究では、夜にミルクを飲むと睡眠障害に役立つことが示されています。何が原因かはまだわかっていませんが、専門家はこれがミルク中のトリプトファンとメラトニンの含有量と関係があると考えています。

しかし、温かいミルクには、子供時代に現れる強い心理的効果もあります。就寝前に温かいミルクを飲むと、体がリラックスし、ぐっすりと眠ることができます。

6.カモミールティー

あなたが睡眠障害を減らすために最高の飲み物を探しているなら、カモミールのようなハーブティーがチャンピオンです。カモミールティーには、フラボンと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。この物質は、安らかな睡眠の障害となることが多い炎症を和らげることができます。

カモミールティーには、アピゲニンなどの抗酸化物質も豊富に含まれています。アピゲニンは、眠気を引き起こす脳細胞の受容体に結合することができます。ある研究によると、カモミールティーを定期的に飲むと、15分早く眠ることができます。

7.ハニー

特性が豊富な蜂蜜は、不眠症の克服にも役立ちます。これは、蜂蜜が脳内の化合物であるオレキシンのレベルを自然に低下させ、目を覚まし続けるためです。

就寝前に蜂蜜を飲むと、インスリン産生も引き起こされます。このホルモンは、血糖値を調節するだけでなく、より多くのトリプトファンを脳に送り込みます。トリプトファンは眠気を引き起こすので、よりぐっすり眠ることができます。

8.ご飯と オートミール

ご飯と オートミール 炭水化物の源です。ジャーナルに掲載された研究で述べられているように、就寝前に炭水化物が豊富な食品を食べると、眠気を感じ、睡眠が長くなります PLoS One .

ただし、量と食事の時期には注意してください。米は血糖値を急激に上昇させる可能性があるので、無理しないでください。最適な効果を得るのに十分な量で就寝時間の1時間前に食べてください。

不眠症はあなたの睡眠の質を妨げる可能性があります。幸いなことに、不眠症を克服し、睡眠を良くするのに十分強力な食品がいくつかあります。これらの食品には通常、メラトニンホルモンに影響を与える栄養素が含まれています。

これらの食べ物や飲み物を消費することに加えて、睡眠と目覚めを同時に行うことに慣れることを忘れないでください。これらの健康的な習慣はあなたの睡眠サイクルをより規則的にします。


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