chooseyourself.me

あなたの若い頃、あなたは健康問題にあまり注意を払っていなかったかもしれません。ほとんどのティーンエイジャーや若者は、通常、不注意に食事をし、健康的なライフスタイルを送っていません。ただし、成人期に入ると、老化の過程でさまざまな健康上の問題が発生しやすくなります。老後のさまざまな病気や健康上の問題を防ぐために、バランスの取れたライフスタイルと食事を始めることができます。特定の種類の食品には、老化プロセスをより健康的かつ自然にすることができる老化防止特性があります。どのアンチエイジング食品が健康的で自然な老化プロセスに適しているかを見つけるために読んでください。あなたが年をとっていても、それはあなたがもはや明るくそして健康に見えることができないという意味ではありません。

老化の過程で何が起こりますか？

あなたが年をとるにつれて、あなたの体は様々な変化を経験します。認知機能、筋肉機能、免疫機能、性機能、代謝機能、視覚機能、聴覚機能など、一部の身体機能は低下します。これは、体の細胞が自然に弱くなるために起こります。

一部の人々は他の人々より早く老化します。それは遺伝的およびライフスタイルの要因によって決定されます。運動不足、食事療法の維持、汚染への頻繁な曝露などの不健康なライフスタイル要因によって発生する老化は、早期老化として知られています。自然な老化のプロセスを止めたり予防したりすることはできませんが、ライフスタイルを変えることで早期老化を避けることができます。

さまざまな健康的なアンチエイジング食品

自然は、体の若さをケアすることができるさまざまな食品成分を提供してきました。 30代の方は、健康的で自然な老化プロセスのために消費する食べ物や飲み物に注意を払い始めることをお勧めします。以下のさまざまな種類のアンチエイジング食品をチェックしてください。

1.アボカド

このおいしい果物は、早期老化を防ぐのに非常に効果的であることがわかりました。アボカドの不飽和脂肪と繊維の含有量は、心臓の健康を維持し、癌を予防するのに適しています。アボカドを定期的に摂取すると、コレステロールを下げるのに役立ちます。さらに、アボカドにはビタミンEが豊富に含まれており、コラーゲンの生成を刺激して、しわから遠く離れたしなやかで明るい肌を保ちます。

2.赤いザクロ（ ザクロ )

赤いザクロをよく食べるなら、しわや顔の小じわを気にする必要はありません。この果物に含まれるポリフェノールはフリーラジカルと戦うことができ、高ビタミンCは日焼けから肌を保護することができます。一方、化合物プリカナギンは、体がコラーゲンを貯蔵し、健康な皮膚組織を維持するのに役立ちます。

3.ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー

おいしい味に加えて、これらの果物は抗酸化物質の含有量が高いため、体を若返らせるのにも役立ちます。酸化防止剤は、汚染、日光、およびさまざまな有害な化学物質を介してあなたを攻撃するフリーラジカルと戦うでしょう。さらに、これらの果物に含まれるさまざまなビタミンや栄養素は、体内の細胞損傷を防ぐのに効果的です。

4.スイカ

スイカにはビタミンA、C、Eが多く含まれているため、この果物は肌のしわを防ぐのに効果的です。スイカは肌のケアだけでなく、老化の過程を経ているカップルの性的問題への答えにもなり得ます。この果物には、血管を拡張することによって血液循環を改善することができるアミノ酸が含まれています。この機能は、年齢が原因で勃起や射精が困難な方に非常に便利です。

5.ナッツ

インゲンマメ、アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツなどのさまざまな種類のナッツは、早期老化を防ぐための正しい選択です。ナッツはタンパク質、繊維、オメガ3が豊富ですが、飽和脂肪は含まれていません。脳機能を維持し、フリーラジカルと戦うために、塩辛いスナックをより健康的なナッツに切り替えてください。

6.きのこ

きのこにはカリウムやセレンなどのさまざまなミネラルが豊富に含まれており、特に脳の神経の早期老化を防ぐのに効果的です。さらに、キノコは損傷した体細胞を殺して修復する能力があるため、抗がん剤としても機能します。きのこは、さまざまな病気を予防するために、免疫系がさまざまな種類のウイルスや細菌と戦うように促すこともできます。

7.ほうれん草

濃い緑色の野菜、特にほうれん草には、体を若々しく保つための無数の利点があります。この野菜の植物栄養素の含有量は、太陽の紫外線から肌を保護するのに役立ちます。ほうれん草には、肌の弾力性と自然な水分を維持するのに効果的なベータカロチンとルテインも豊富に含まれています。

8.魚

鮭やイワシなどの冷水に生息する魚は、オメガ3脂肪酸を含んでいるため、心臓病や脳卒中の予防に効果的です。魚は肌の細胞膜を強化することもできるので、若々しい肌を維持することもできます。年をとっても、お肌は常に潤いがあり柔らかくなります。

9.チョコレート

苦いチョコレートを選ぶか、 ダークチョコレート よりも ミルクチョコレート また ホワイトチョコレート 砂糖や脂肪などのさまざまな添加物が含まれています。この健康的なスナックは抗酸化物質が豊富です。何かを間食したいのなら、もう罪悪感を感じる必要はありません。その理由は、チョコレートを食べることで実際に若さを保つことができるからです。

10.ヨーグルト

加齢とともに、骨密度は低下します。これを回避するために、定期的に低脂肪で無糖のヨーグルトを摂取することができます。ヨーグルトはカルシウムとさまざまな重要な栄養素が豊富で、老後の体の健康を維持するために必要です。

また読む：

• 顔のしわを取り除くのに効果的な4列の天然成分
• 肌の老化を遅らせることができる5種類のビタミン
• 膝の痛みの治療