カゼインの機能、筋肉を増やすことは本当に効果的ですか? |
市場には、筋肉の構築と強化を目的としたさまざまな種類のプロテインパウダー製品があります。しかし、カゼインは、ボディビルダー向けの筋肉増強プログラムを始めたばかりであるかどうかにかかわらず、依然として多くの人々のお気に入りです。実際、人体に対するカゼインの機能は何ですか?
カゼインとは何ですか?
カゼインは、チーズ、ヨーグルト、アイスクリームなどのミルクとその製品に含まれるタンパク質の一種です。
カゼインはあなたの体のパフォーマンスをサポートするためにすべての必須アミノ酸を含む完全なタンパク質です。
牛乳のタンパク質含有量の約80%はカゼインで構成されており、残りの20%はカゼインです。 乳清 .
チーズ製造では、酵素を加えるとミルクが凝固し、液体から固体が分離されます。この白い固体はカゼインと呼ばれます。
次に、製造業者はカゼインの小球を乾燥させてタンパク質粉末にするか、高タンパク質のミルクに加えます。
体に対するカゼインのさまざまな利点
カゼインの主な機能は、筋肉量を増やすために不可欠なアミノ酸を提供することです。このタンパク質は次のように機能します。
1.消化プロセスが遅い
あなたの体は7時間までゆっくりとカゼインを消化します。
この遅い消化プロセスは、激しい身体活動によって損傷を受けた細胞や組織を修復するのに非常に役立ちます。
カゼインはまた、1日の身体活動の後に筋力を回復するのに十分な栄養素を提供します。
長い消化過程に加えて、カゼインを摂取すると、満腹感が長くなります。
2.より大きな筋肉量を構築します
カゼインは、筋細胞の修復に加えて、筋肉量を増やす機能もあります。
の研究によると 強度とコンディショニング研究のジャーナル 、カゼインを10週間服用すると、これらの効果を得ることができます。
最適な結果を得るには、適切なタンパク質摂取を伴う必要があります。
特に筋持久力トレーニングの形で、定期的に運動することを忘れないでください。 筋力トレーニング ).
3.筋力を高める
多くの人がプロテインサプリメントを好みます 乳清 筋力を高めるために。実際、カゼインも同様に重要です。
2018年の研究によると、カゼインサプリメントの摂取と筋力トレーニングは、筋肉のサイズと強度を高めるのに効果的です。
この1つの機能は、カゼインの抗異化作用に関連している可能性があります。つまり、カゼインは筋肉を構築するだけでなく、筋肉組織を維持し、その質量を減らすことができる損傷を防ぎます。
4.体の代謝率を上げる
筋肉量を増やすために運動することに加えて、脂肪を減らしてカロリーを燃焼するという目標もあるかもしれません。
カゼインを摂取すると、実際に体の代謝を高めて体重を減らすことができます。
毎日の食事でカゼインの摂取量を増やすことは、体重を制御し、体組成を改善する可能性があります。
カゼインはまた、あなたを飢えさせることなくエネルギー消費を増やす機能を持っています。
どのくらいのカゼインが必要ですか?
平均的な成人は、毎日体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質を必要とします。あなたが60キログラムの重さであるならば、それはあなたの毎日のタンパク質必要量が48グラムであることを意味します。
しかし、アスリート、ボディービルダー、そして筋肉量を増やしている人々は、より多くのタンパク質摂取を必要としています。
米国とカナダの一部の施設では、体重1キログラムあたり1.2〜1.7グラムのタンパク質を毎日摂取することを推奨しています。
それで、あなたはどれくらいのカゼインが必要ですか?
米国ニューヨークのRealNutritionの創設者兼ディレクターであるAmyShapiro、RDは、カゼインの摂取量は30グラムを超えてはならないと述べています。筋肉はすでにその量のカゼインから利益を得ることができます。
最高のカゼイン粉末製品の選び方
市場には多くのカゼインサプリメント製品があります。
筋肉を速く構築すると主張する人もいれば、必要なすべてのアミノ酸を挙げている人もいます。
これは、カゼインパウダー製品を初めて購入する人々にとって確かに混乱を招きます。
一般的なガイドとして、ここに考慮すべきいくつかの事柄があります。
1.カゼインタイプ
カゼインがあります ミセル これはより安価で、より一般的に使用されています。アレルギー患者にとってより安全であるが、より高価な加水分解カゼインもあります。
2.構成
Shapiroは、23〜29グラムの総タンパク質と1食あたり100〜140カロリーを含むカゼインを選択することを提案しています。
3.溶解性
可溶性のカゼインを選択してください。だから、飲み物の塊を味わうことなく、カゼインの利点を楽しむことができます。
4.消費する理由
筋肉を構築するためにカゼインを服用している場合は、余分なカロリーがあるカゼインが必要になります。
5.アレルギー
Kasienは、牛乳アレルギーや乳糖不耐症の人には適切な選択ではないかもしれません。
カゼインは、筋肉を構築するのに役立つ乳タンパク質です。
このタンパク質を摂取したい場合は、適切な用量を使用し、適切な製品を選択し、体への影響に影響を与える可能性のあるすべてのことを考慮してください。