長時間のストレスは、脳の形と機能を変えることが判明しました

ストレスを感じると、集中するのが難しく、忘れがちな人も少なくありません。ただし、引きずることができるストレスは、脳に悪影響を与える可能性があります。最近の研究では、ストレスが脳の形を変え、その機能を妨げる可能性があることさえわかっています。

ストレスと脳の形の関係

ストレスは脳内で連鎖反応を引き起こします。ストレス下にあるとき、体はより多くのコルチゾールを生成します。このホルモンは、代謝、血糖値、血圧、およびストレスへの反応に関連する他のさまざまな機能を調節するように機能します。

高すぎるコルチゾールレベルは脳に悪いです。このホルモンは、細胞間のシグナル伝達を妨害し、脳細胞を殺し、前頭前野と呼ばれる脳の領域を縮小する可能性があります。これは、記憶と学習において役割を果たす領域です。

長時間のストレスはまた、感情的な反応を調節し、攻撃的な行動を制御する脳の部分である扁桃体のサイズを増加させる可能性があります。扁桃体が大きくなると、脳はストレスを受けやすくなります。

これらの発見と一致して、米国ルイジアナ州立大学の研究者グループは、ストレスが脳内の特定の細胞の形を変える可能性があることを発見しました。この研究は動物モデルで実施され、現在は Journal of Neuroscience .

この研究では、単一のストレッサーが脳内の星状細胞の形状を変化させることができました。アストロサイトは、信号を送るために使用された後、脳内の残りの化学物質をきれいにする細胞です。

正常な星状細胞は他の脳細胞への多くの枝を持っています。このブランチの機能は、セル間で信号を送信するのを助けることです。しかし、ストレスは星状細胞の分枝細胞を収縮させるので、脳細胞は本来あるべき信号を送ることができません。

さらに、彼らはまた、脳細胞間のコミュニケーションを妨げる何か他のものを発見しました。ストレスに対処するとき、体はホルモンのノルエピネフリンを生成します。このホルモンは、GluA1と呼ばれる脳内の特別なタンパク質の産生を阻害することがわかりました。

GluA1は、脳内のシグナル伝達に必要な重要なタンパク質です。 GluA1がないと、脳細胞は星状細胞と通信できません。 GluA1の欠乏は、アルツハイマー病や多くの精神医学的問題のリスクを高めるとも考えられています。

脳には神経可塑性と呼ばれる能力があります。この能力により、脳は以前に妨害された神経経路を再構築することができます。脳はまた、その機能が正常に戻るように、怪我や病気の影響から回復することができます。

長時間のストレスは確かに脳の形や構造を変える可能性があります。それが引き起こすダメージはかなり大きいとさえ言えます。ただし、これらの変更は通常永続的ではなく、脳によって元に戻すことができます。

回復の長さは確かにいくつかの要因、特に年齢に影響されます。若年成人の脳は一般的に、より早く回復します。一方、中高年の人は脳の神経経路を回復するのに時間がかかります。

しかし、それは高齢者が同じ利益を得ることができないという意味ではありません。脳の神経可塑性を高め、ストレスの影響を減らすためにあなたが取ることができるステップがあります。ここにそれらのいくつかがあります。

1日10分以上の身体活動は、エンドルフィンの生成を引き起こします。このホルモンは幸福感を引き起こし、増加します ムード と集中。スポーツをしていると、体だけでなく脳も刺激されて働きます。

あなたの脳は最適に機能するためにエネルギーと栄養素を必要とします。複雑な炭水化物、ビタミンやミネラルが豊富な果物や野菜、脳に良い食品を摂取することで、これらのニーズに応えます。

脳は最も機能する体の器官であり、睡眠はそれを休める良い機会です。さらに、睡眠不足はコルチゾールの産生を増加させる可能性もあります。 1日7〜8時間寝ることで、休息のニーズに応えます。

ストレスは避けられません。ただし、ストレスを管理して、脳の形を変えたり、その他の損傷を引き起こしたりしないようにすることができます。ストレスを管理するためによく使用される方法には、瞑想、呼吸法、休息などがあります。

社会的相互作用は、幸福を誘発するホルモンを増加させ、コルチゾールを低下させます。あなたが社交するとき、あなたはまたコミュニケーションし、考え、そして学びます。これらはすべて、ストレスから回復している脳にとって有用です。

ストレスは人生において自然なことです。ストレスは、ストレスの多い状況に対処する準備ができるように、注意力を高めるのに役立ちます。ストレスの時に起こる変化はあなたをより生産的にすることさえできます。

新しいストレスが継続的に現れると、脳に何が起こるかを含め、体の形や機能が変化するため、新しいストレスが問題になります。可能な限り、活動的で、栄養価の高い食べ物を食べ、社交しながら、ストレスを管理するようにしてください。