出産後のケーゲル体操で膣筋を引き締める

緩む膣の筋肉は時々あなたのパートナーとあなたを愛する喜びへの障壁になります。膣のたるみは、通常、出産または出産のプロセスを経験した女性に発生します。

Eits、しかし悲しいことではありません、セックスをより楽しくするために膣をきつくする自然で簡単な方法がまだあります。ケーゲル体操を行って、膣の骨盤の筋緊張を回復させることができます。この演習を行う方法は？そして、膣の利点は何ですか？さあ、以下の説明をよく見てください。

ケーゲル体操とは何ですか？

ケーゲル体操は、骨盤下部の筋肉を鍛えるための運動です。したがって、あなたの体や他の体の部分を動かす必要はありません。

当初、この演習は米国の産科医、すなわち博士によって開発されました。 1940年代のアーノルドケーゲル。当時の主な目標は、出産したばかりの女性の尿失禁の問題を克服することでした。

時間が経つにつれて、この運動は定期的に行われた場合、骨盤と親密な臓器の周りのさまざまな問題を克服することができることが証明されています。

ケーゲル体操は、特に女性が会陰切開を行った場合に、膣を引き締め、出産後の回復を早めるのに役立ちます。会陰切開は、女性が出産するときに一般的に行われる膣はさみ法です。まれではありませんが、これにより膣が緩むことがあります。

ケーゲル体操は、膣領域へのスムーズな血液循環を促進することができます。会陰切開で損傷したさまざまな膣の細胞や組織を再生するには、酸素とさまざまな栄養素を含む血液が必要です。

体操やケーゲル体操は、特に膣分娩後の痔核（痔核）を克服するのに役立ちます。これは、ケーゲルが直腸と膣への血液循環を改善できるためです。

ケーゲルは、女性が更年期に入るときなど、緩んだ膣を引き締めるのに役立ちます。これらの利点は、より満足のいく性的パフォーマンスを実現するのに役立ちます。

膣の筋肉を引き締めるためのケーゲル体操は、横臥または座った状態で行うことができます。この骨盤底運動を初めて試す場合は、膝を曲げて横臥するのが最善です。この位置はあなたの体がよりリラックスするように重力を最小にします。

骨盤底の筋肉がどこにあるかを判断するには、おしっこをしているときに尿を持っているかのように、膣領域の筋肉を引き締めてみてください。収縮する筋肉はあなたの骨盤底の筋肉です。次に、次のケーゲル体操の手順に従うことができます。

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ケーゲル体操に慣れたら、骨盤底の筋肉をさらに長く保持してみてください。 10秒間保持できるようになるまで、6秒間保持することから始めます。 6〜10秒の適切なタイムラグを与えます。

女性のためのケーゲル体操をしている間、普通に呼吸することを忘れないでください。しかし、おしっこをしたいときに骨盤底の筋肉を保持することはお勧めできません。これは膀胱に害を及ぼす可能性があります。

緩んだ膣の筋肉を引き締めるために、ケーゲル体操をするだけでは十分ではありません。あなたのパートナーとの親密な関係がより楽しくなるために、あなたは膣の衛生状態を維持し、世話をすることに勤勉でなければなりません。これは、出産していない、または出産したことがない方にも当てはまります。

下着を1日2〜3回定期的に交換することから始めます。ポビドンヨードを含む女性用製品を使用して、特に月経中の膣感染症を予防することもできます。また、月経中は、少なくとも4〜6時間ごとに、生理用ナプキンの交換に注意することを忘れないでください。