夜の7つの健康的な生活習慣、それらは何ですか？
健康的な生活習慣は、いつでもどこでも行うことができます。たとえば、家族のために健康的なメニューを作ることを学び、ストレスをコントロールするためにヨガを練習し、脱水症状を防ぐためにたくさんの水を飲む。確かに、これはすべてあなたの自由な時間の傍観者で行うことができます。ただし、夜に行うと最大の利益をもたらすことができるいくつかの習慣があります。彼らは何ですか？
夜によくやるさまざまな健康的な生活習慣
ニューヨークのVirtualHealthPartnersの主任栄養士であるRachelDaniels RDは、すべての健康的な習慣が朝に行われた場合に最大の結果をもたらすとは限らないことをHealthに明らかにしました。実際、夜は健康的なライフスタイルを実現するのに最適な時期です。
はい、体は夜により最適に細胞を生成するので。夜に健康的なライフスタイルを行う場合、これは細胞再生プロセスを最大化するのに役立ちます。または、死んだ細胞を新しい細胞に置き換えて、体の細胞をより健康にすることができます。
夜に行うのが良いさまざまな健康的な生活習慣は次のとおりです。
1.顔を洗い、シャワーを浴びます
仕事で長い一日を過ごした後、あなたが考えることができるのはベッドとぐっすり眠ることだけです。シャワーを浴びるのはもちろん、顔を洗うのも怠け者ですよね？結局のところ、明日の朝は、学校や仕事などの活動に行く前に、顔を洗ってシャワーを浴びることにもなります。
Eits、ちょっと待ってください。朝に顔を洗ってシャワーを浴びる代わりに、夜にシャワーを浴びることをお勧めします。
朝の時間を節約することに加えて、あなたの顔を洗って、夜にシャワーを浴びることはあなたの体をはるかにきれいで健康にするでしょう。その理由は、髪や肌に付着した細菌、ほこり、その他のアレルゲンはすべて、夜にシャワーを浴びることできれいに洗い流されるからです。
夜に定期的に顔を洗うことも、肌の自然な若返りプロセスを最大化することができます。その結果、お肌や顔にニキビの原因となるバクテリアがなくなり、若く見えるようになります。
2.髪をとかす
もつれた髪は、目覚めたときに最も一般的な問題の1つです。そのため、夜寝る前に髪をとかすことをお勧めします。
寝る前に髪を磨くのに数分かかると、目覚めたときの縮れを防ぐのに役立ちます。このように、あなたの髪は管理しやすく、ダメージが少なく、あなたの活動を始める前に朝にあなたの髪を手入れする時間を節約します。
3.ローションを塗る
ほとんどの人は、日光への露出から肌を保護するために、朝にボディローションを使用することにもっと熱心です。でも、この健康的な生活習慣を夜に変えてみませんか？
ボディローションや日焼け止めには、皮膚のコラーゲン形成を促進するレチノイドが含まれています。定期的に使用すれば、しなやかで潤いのある健康な肌に仕上げることができます。
しかし残念ながら、このレチノイド含有量は、太陽の紫外線にさらされると損傷する可能性があります。したがって、夜はレチノイドを含むボディローションまたは他の局所クリームを使用する必要があります。だから、あなたの肌はレチノイドの利点を無駄にすることなく最大限に吸収することができます。
4.うがい薬を使用する
歯を磨くだけでなく、うがいをすることはあなたの毎日の健康的な習慣の一部になるかもしれません。朝に頻繁にやっているのなら、夜に時間を変えましょう。
朝のうがい薬でうがいをすると、実際に口が乾くことがあります。その理由は、口が夜に唾液を生成するのが少ないのに対し、うがい薬は唾液を中和して口を酸っぱくするのに役立つからです。
中和する唾液が少ないため、うがい薬は実際に歯や歯茎の裏打ちを侵食する可能性があります。夜にうがい薬を使うときとは異なり、一日中摂取する食物の影響により、唾液の量はまだかなり多いです。
健康な歯と口の代わりに、朝にうがい薬を使用すると、実際に歯茎と虫歯の炎症を引き起こす可能性があります。
5.ヨーグルトを食べる
ClockCoachの睡眠の専門家兼CEOであるIrinaZhdanova、MD、PhDによると、就寝前にヨーグルトを食べると、一晩中免疫システムを強力に保ちながら、消化器系を起動するのに役立ちます。さらに、ヨーグルトのタンパク質含有量は、1日の活動後の損傷した体の筋肉の修復を最適化することができます。
6.スポーツ
実際、朝の運動と夕方の運動はどちらも健康に良いです。しかし実際には、夜の運動は朝の運動と比較して体の健康に過剰な利益をもたらします。
寝ると呼吸が短くなる傾向があります。これは、呼吸する酸素の量が少なくなることを意味します。
さて、あなたが夜に定期的に運動するならば、あなたはより多くの酸素供給を得ることができます。就寝前に、たとえばウォーキングや呼吸のエクササイズなど、軽いエクササイズを行うには、約15〜20分かかります。これは、体の細胞に酸素を運び、それらを健康に保つのに役立ちます。
7.デオドラントを使用する
朝にデオドラントを使用すると、忙しい活動の最中に体臭を隠すのに役立ちます。しかし、これはあなたが夜にそれをするならばそれが役に立たないという意味ではありません、あなたは知っています。
就寝前にデオドラントを使用すると、日中に使用するよりも実際に発汗を抑えるのに効果的です。これは、デオドラントの含有量が皮膚に入りやすく、過度の発汗から体をより最適に保護できるためです。
実は、朝にこの健康的な習慣をしたいのなら大丈夫です。しかし、最大限の利益を享受したいのであれば、夜にそれを行うことによって、この健康的な生活習慣を変えましょう。
