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理想的な体重を実現するために、多くの人が意図的に低カロリーの食品を食べています。低カロリーの食事療法に従うことに何も問題はありません。しかし、あなたはまた、食べ物の種類を選ぶ際に注意する必要があります。なぜなら、ゼロカロリー食品に分類される食品がいくつかあるからです。 空のカロリー、 これは、体の健康を脅かすほどまで、あなたのダイエット計画をひそかに狂わせる可能性があります。避けるべきゼロカロリー食品は何ですか？

ゼロカロリー食品はすべて体に良いわけではありません

カロリーは基本的にエネルギーです。体は生きるためにカロリーが必要です。あなたが食物から得るカロリーは、体によってエネルギーに変換され、あなたが活動をするときに使われます。カロリーからのエネルギーがなければ、私たちの体の細胞は、鼓動を止めることができる心臓を含めて死ぬでしょう。ただし、使用されなかった余分なカロリーは体内に蓄えられます。時間が経つにつれて、これらの「アイドル」カロリーは脂肪に変換され、体重増加につながります。

そのため、多くの人が体重増加を避けるために低カロリーの食品を食べることを選択します。ただし、一部のゼロカロリー食品は、ダイエット計画に含める必要のある健康食品ではありません。その理由は、カロリーがゼロであっても、これらの食品には体が必要とするバランスの取れた栄養が含まれていないためです。実際、これらの食品はゼロでさえある可能性があります。

栄養素が少ないことに加えて、次のように分類される食べ物や飲み物 空のカロリー 通常、単純な炭水化物を大量に摂取するタイプで、静かに過剰なカロリーを経験する可能性があります。ゼロカロリー食品は、一般的に加工食品や甘い飲み物です。

これらの食品を食べることによる過剰なカロリーは、時間の経過とともに体重増加につながると同時に、さまざまな慢性疾患のリスクを高めます。たとえば、糖尿病、高血圧、心臓病などです。

あなたが避けるべきゼロカロリー食品のリスト

どの食品がゼロカロリー食品であるかを知るには、栄養価情報ラベルを読む必要があります。カロリー数と飽和脂肪と添加糖の含有量、およびタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの他の栄養素の含有量を比較します。

ゼロカロリーを含む食品には3つのカテゴリーがあります。とりわけ：

• 糖分の摂取量が多い 砂糖は単純な炭水化物の一種であり、カロリーの高い食品の一種です。高糖度は次の場所にあります。
  • ファストフード
  • 加工食品または包装食品
  • 乳製品
  • フレーバーエンハンサー（調味料)
  • ソフトドリンク
  • パッケージフルーツジュース
• 高脂肪摂取– アボカド、ナッツ、魚、肉などの健康的な脂肪とは異なり、このタイプの摂取量は、体に追加の栄養素がほとんど含まれていない飽和脂肪が多いと分類されます。飽和脂肪は通常、バター、マーガリン、ホワイトバターなどの固体状態で室温で保存されます。野菜のショートニング）。高脂肪摂取量は次の場所にあります。
  • ウェットケーキとパイ
  • クッキー、マフィン、ビスケット
  • クラッカーとチップ
  • 食べ物 ファストフード
  • ピザ
  • ソーセージなど各種加工肉、 ベーコン とハム。
• アルコール飲料 –砂糖や脂肪の多い食品とは別に、アルコール飲料から余分なカロリーが発生する可能性があります。このタイプの飲み物は通常、ほとんどが単純な炭水化物を含み、他の添加物はほとんど含まれていません。液体の炭水化物は体に吸収されやすく、カロリー摂取量をすばやく増やすことができます。アルコール飲料は通常、糖度の高いシロップやその他の添加物と混合されます。

摂取量を減らすためのヒント 空のカロリー

カロリー摂取量の制限は、消費する食品の種類を変えるだけで行うことができます。食品の種類の消費量の変化に伴い、将来の肥満を防ぎます。不健康なゼロカロリー食品の消費を減らすためにできるいくつかの方法は次のとおりです。

• 果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、動物の肉に由来するタンパク質などの栄養素が豊富な食品を選択してください。
• 加工食品を減らし、代わりに家庭料理を食べることに集中します。
• 購入する前に、カロリー数などの加工食品の含有量に注意し、タンパク質、アミノ酸、繊維、抗酸化剤、ビタミン、ミネラル、特にカルシウム、マグネシウム、カリウムなどの栄養成分を探してください。
• 数日または1週間であなたの摂取量と食事療法の計画に注意を払ってください。
• 飲酒習慣を変えましょう。家の外で飲み物を買うときは、できるだけミネラルウォーター、お茶、コーヒーなどの飲み物や砂糖を含まない飲み物を飲むようにしてください。
• ナッツや野菜などの栄養価の高いスナックを提供します。甘いものが欲しければ、甘いものを食べる前に果物を食べてみてください。