特に断食中に亜鉛を充填する必要があるのはなぜですか？

断食月を通して体を強く健康に保つために、亜鉛は断食を成功させる鍵の1つであるミネラルです。特に空腹時に体が亜鉛を必要とするのはなぜですか？どのくらいの亜鉛が必要ですか？

ミネラル亜鉛を知る

亜鉛は、免疫システムを維持するために機能するミネラルの一種です。ページで報告 今日の医療ニュース、人体はT細胞と呼ばれる細胞を活性化するために亜鉛を必要とします。これは次の2つの方法で機能します。

によると American Journal of Clinical Nutrition亜鉛が不足していると、体内に十分な亜鉛がある人よりも体が細菌に感染しやすくなります。

したがって、体は亜鉛が不足していてはいけません。そうしないと、病気になりやすくなります。亜鉛の欠乏は、病気を早めるだけでなく、食欲を減退させ、子供の成長、脱毛、下痢を妨げる可能性があります。

断食すると、体は食べたり飲んだりする時間が少なくなります。毎日の食事パターンはすべて変わります。食べたり飲んだりするこの比較的短い時間は、体が栄養不足になりやすくなる可能性があります。

さらに、適切な食品を選択することによってスフールとイフタールの時間が規制されていない場合。栄養素が不足していると、免疫システムが弱まります。

したがって、絶食中に起こる変化に体がうまく適応できるように、絶食月の間に亜鉛の存在がますます必要とされています。

体内に十分な亜鉛が含まれていると、免疫システムが強力になります。あなたは簡単に病気になりません。断食礼拝は、インフルエンザや咳などの邪魔をすることなく最適に行うことができます。これにより、体が弱くなり、無力になりやすくなります。

以下の食品を食べることで、体の亜鉛のニーズを満たすことができます。

カキ、このタイプの食品はミネラル亜鉛の最良の供給源です。
牛肉、鶏肉、アカザエビ、カニ、亜鉛を加えたシリアル。この食品は亜鉛の良い供給源です。
ナッツ、シード、ダークチョコレート、全粒穀物、ミルク、その他の亜鉛添加乳製品。これらの食品にはミネラル亜鉛が含まれていますが、カキや赤身の肉ほどではありません。

亜鉛に加えて、体が必要とする別の微量栄養素、すなわちビタミンCがあります。免疫防御として機能する白血球には、その組成が非常に高いビタミンCが含まれていることをご存知ですか。

白血球中の高レベルのビタミンCは、細菌やウイルスによって引き起こされる損傷から体内の健康な細胞を保護することができます。

ビタミンCは、フリーラジカルによる損傷を防ぐことができる抗酸化物質も豊富に含んでいます。フリーラジカルは、体が食物を分解したとき、またはタバコの煙、汚染、または放射線にさらされたときに形成されます。

したがって、体が亜鉛を必要とするのと同じように、体の防御を強化するために、空腹時にビタミンCも必要です。

空腹時のビタミンCと亜鉛のニーズを満たすために、イフタールとスフールの間に食べ物や飲み物からそれらを得ることができます。

ただし、これら2つの栄養素のニーズを満たすことができなかったと感じた場合は、サプリメントを摂取することをお勧めします。サプリメントは、ラマダンの月の短い食事や飲み物の間にビタミンCと亜鉛のニーズを最適に満たすことができます。

インドネシア保健省によると、断食の有無にかかわらず、成人の1日の亜鉛必要量は、男性で13ミリグラム、女性で10ミリグラムです。

一方、病気になりにくいように必要なビタミンCの1日あたりの必要量は、男性で90ミリグラム、女性で75ミリグラムです。