あまりにも多くの日付を食べることの副作用|

お菓子、特にデートで断食をすることは、ラマダンの月の間にイスラム教徒によって最も頻繁に適用される習慣です。しかし、体の健康のための日付の利点はかなりたくさんあります。ただし、このドライフルーツを食べすぎると、危険が伴います。ナツメヤシを食べることの副作用は何ですか?

あまりにも多くの日付を食べることの副作用

日付は、乾燥した気候と砂漠の植物から来る果物です。このヤシの木の果実は直接消費することができますが、一般的には最初に乾燥プロセスを経て消費されます。

実際、日付を処理する人は少なくありません スムージー またはアイスクリームや他の甘いお菓子にそれを追加します。

ナツメヤシの高繊維とカロリー含有量は体に良いです。ただし、消費しすぎると、どちらも体に逆効果をもたらす可能性があります。体重増加から消化器疾患まで。

1.消化器系の問題

あまりにも多くのナツメヤシを食べることの副作用の1つは、高繊維による消化器系の問題の出現です。その理由は、100グラムのナツメヤシごとに7.5グラムの繊維が含まれているためです。

食物繊維はバランスの取れた食事にとって重要な栄養素であり、便秘を防ぐのに役立ちます。食物繊維を摂取するとお腹が早く満腹になりますので、減量したい方には大変必要です。

食物繊維の摂取量は人によって異なりますが、多くの専門家は1日あたり20〜35グラムの食物繊維を推奨しています。一方、ナツメヤシの1サービングは、推奨される繊維要件の7〜13%を提供します。

食物繊維を多く含むナツメヤシを食べすぎると、次のような消化器系の問題が潜んでいる可能性があります。

  • むくんだ
  • 胃のけいれん
  • 便秘
  • しばしばガスを通す

繊維はより速い排便を引き起こすため、上記のさまざまな消化器疾患が発生する可能性があります。実際、繊維は体内でガスを生成するのにも役立つため、繊維を過剰に摂取すると消化器系に影響を与える可能性があります。

2.糖尿病のリスクを高める

消化器系の問題を引き起こすことに加えて、あまりにも多くの日付を消費することの別の副作用は、糖尿病のリスクを高めることです。何故ですか?

ほら、ナツメヤシには砂糖30グラムにほぼ相当する天然甘味料が含まれています。糖度が高いため、ナツメヤシもグリセミック指数の高い食品と見なされます。

グリセミック指数またはGIは、食物が血糖値にどれだけ早く影響するかを示す尺度です。

University Health Newsからの報告によると、日付にはかなり中程度のGIスコアが含まれており、血糖値を大幅に上昇させることはありません。しかし、特に糖尿病に苦しんでいるとき、3つ以上の果物が消費されたとき、あなたのブドウ糖にかなり影響を及ぼしました。

したがって、糖度の高いナツメヤシの摂取を制限し始める必要があります。たとえば、1日1〜2個が安全な選択です。よくわからない場合は、日付を消費する前にまず医師に相談してください。

3.下痢

前に説明したように、ナツメヤシにはかなり高い糖度が含まれています。ナツメヤシを食べすぎると、潜んでいる副作用は下痢です。

この状態は、ナツメヤシの甘さの一部が果物や野菜に含まれる天然の砂糖であるフルクトースの含有量に由来するために発生する可能性があります。しかし、誰もがフルクトースをうまく消化できるわけではなく、いわゆるフルクトース不耐性です。

その結果、フルクトースが適切に吸収されないため、砂糖が消化器系全体を通過する可能性があり、体がそれを分解することができません。

砂糖が腸に到達するまでに、これらの化合物は下痢を引き起こし、頻繁にガスを通過させる可能性があります。これは、腸内の天然細菌との反応によるものです。

推奨される日付はいくつですか?

日付によって提供される利点は、食べ過ぎたときの副作用以上のものです。しかし、多くの人は、日付を過度に消費しないように、日付を消費するための安全な制限が何であるかを知りたいと思うかもしれません。

実際、ナツメヤシの消費に対する安全な制限の数は、いくつかの要因に依存します。年齢、健康、その他の状態から始まります。今日まで、日付の適切な用量範囲を決定するのに十分な研究はありませんでした。

ただし、日付が現在の体調に影響を与えることが心配な場合は、製品ラベルの指示に従い、医師に相談する必要があります。

それは体の健康に副作用を引き起こす可能性があるので、食事の日付は過度であってはなりません。しかし、適度に摂取すると、ナツメヤシはカリウム、鉄、マグネシウムなどの必須栄養素に利益をもたらす可能性があります。


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