コンピューターで一日働いた後の疲れた目を克服するための8つの簡単なヒント•
コンピュータの画面を長時間見つめた後の肩こりと目が疲れていることは、ほとんどのサラリーマンにとって日常の食べ物になっています。不快感を与えるだけでなく、時間の経過とともにこれらの健康上の不満は、仕事の生産性を急激に低下させる可能性があります。さて、ここにあなたがコンピュータの前で一日のために赤い目と他の様々な身体的な不満を克服するためにあなたがすることができるいくつかの簡単な秘訣があります。
コンピューターの前で一日中働くことで疲れた目を克服するためのヒント
1.定期的なアイチェック
眼科医による定期的な目のチェックは、一日中赤目を予防し、克服するための最初のステップです 遊ぶ コンピューターの画面の前。によると 国立労働安全衛生研究所 （NIOSH）、人々は最初にコンピューターを使い始める前に目の検査を受け、その後は年に一度定期的に検査を受けるべきです。
2.それに応じて照明を調整します
目の疲れは、窓から入る部屋の外の日光や過度のオフィススペースの照明など、明るすぎる光が原因であることがよくあります。その結果、作業中は常に目を細める必要があります。可能であれば、部屋の壁を暗い色でペイントして、最終的な結果を出します。 マット.
カーテンを閉めて外光を減らし、ランプの数を減らして室内の照明を減らすか、強度の低いランプを使用します。可能であれば、コンピュータの画面をウィンドウの前や後ろではなく、ウィンドウの横に配置します。
3.ラップトップライトの明暗のコントラストを調整します
壁やコンピューターの画面での反射もCVSを引き起こす可能性があります。画面の明るさは、職場周辺の明るさとほぼ同じになるように調整してください。スクリーンの設置を検討してください アンチグレア モニターに。
管状のコンピューターモニター（別名 ブラウン管 またはCRT）、あなたはそれを置き換える必要があります 液晶表示装置 （LCD）、ノートパソコンの画面のように。 LCDスクリーンは目に安全で、通常は反射防止表面を備えていますが、CRTスクリーンはCVSを起こしやすい傾向があります。
また、テキストのサイズと色のコントラストを調整して、特に長いドキュメントを読んだり作成したりするときに、目を快適にします。通常、白い背景に黒いテキストが最適な組み合わせです。
また、注意すべき点： 色温度。これは、スクリーンから放出される光のスペクトルを説明するために使用される専門用語です。減らす 色温度 画面に表示されるので、コンピュータを長時間使用しても快適です。
4.より頻繁に点滅する
まばたきは、目の乾燥や刺激を防ぐために目を潤すので、コンピューターで作業しているときは非常に重要です。調査によると、コンピューターで働く人々はまばたきの頻度が少なく（通常の約3分の1）、これによりあなたは経験するリスクがあります ドライアイ。リスクを減らすために、練習してみてください。20分ごとに、目をゆっくりと閉じて10回点滅します。
5.目を動かします
コンピューターの画面に常に焦点を合わせることによる眼精疲労のリスクを減らすには、20分ごとにコンピューターから目をそらし、遠くの物体（約20フィートまたは6メートル離れた場所）を20秒間見つめる必要があります。一部の眼科医はこれを呼んでいます 「20-20-20ルール」。 遠くを見ると目の筋肉がリラックスし、目の疲労感が軽減されます。次のリンクをクリックして、オフィスにいる間の目の運動の動きをコピーします。
6.しばらく目を閉じてください
NIOSが発表した研究によると、疲れた目を治療する最も効果的な方法の1つは、しばらく目を閉じることです。また、平日を通して5分間、単純な筋肉のストレッチを4回続けることもできます。しばらく立って歩き、立ったまま脚と腕をリラックスさせて回転させ、肩と背中を回転させて筋肉の緊張と疲労を軽減します。長い昼休みが許せば、時間をかけて短い昼寝をしてください。
7.職場を変更する
紙とコンピューターの画面の間を行ったり来たりする必要がある場合は、モニターの横に書かれたページを配置します。テーブルランプを使用する場合は、光が目やコンピューターの画面に当たらないようにしてください。
さらに、コンピューターで作業している間、姿勢を維持するために、職場と椅子を適切な高さに調整する必要があります。コンピューターの画面を目から50〜60 cmの位置に配置できるように、人間工学に基づいた家具を選択します。頭と首を快適に配置するには、画面の中心を目の下約10〜15度にする必要があります。
8.コンピューターの眼鏡をかけることを検討してください
眼鏡をかけている場合は、コーティングが施された眼鏡レンズを選択してください 反射防止 （AR）。 ARコーティングは、眼鏡レンズの前面と背面で反射する光の量を最小限に抑えることで、まぶしさを軽減します。
コンピューターでの利便性のために、眼鏡の処方を変更して、カスタマイズされたコンピューター眼鏡を作成することもできます。これは特に、コンピューターでの作業中に乾燥した不快な目を経験するコンタクトレンズを通常着用している人に当てはまります。
