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ランニングやのんびり散歩、早歩きなど、日常的に運動をしている方はもちろん、天候に恵まれないときは怠け者になります。あなたは心配する必要はありません、あなたはまだ使うことができます トレッドミル 誰が家にいるのか、どこに行くのか フィットネス。ただし、を使用してさまざまな間違いをさせないでください トレッドミル 次の、はい。

問題は、体を健康にする代わりに、注意せずにトレッドミルで運動すると、体が病気になったり怪我をしたりする可能性があることです。

使用時の各種エラー トレッドミル

何、 トレッドミル それ？ トレッドミル ツールです フィットネス 移動せずに走ったり歩いたりするために使用されます。このツールは、速度、心拍数メーター、移動距離、および消費カロリー数の機能を備えています。

誰かが運動しやすくなりますが、実際に使用すると多くの人が間違ってしまうのが実情です トレッドミル。したがって、このツールを使用してスポーツを行う際の怪我のリスクも依然として一般的です。したがって、怪我をしないように、トレッドミルを使用するときは、次のようなさまざまな間違った習慣を避ける必要があります。

1.最初にウォームアップしないでください

ウォームアップエクササイズは、ランニングや早歩きなど、スポーツを始める前の重要なアクティビティです。 トレッドミル。 その機能は、筋肉がより柔軟になるように準備し、結合組織の弾力性を高め、徐々に心拍数を上げることです。そうすれば、ウォームアップ運動は使用後の筋肉痛や怪我を避けることができます。

ウォームアップエクササイズは長くする必要はありません。忙しいときや急いでいるときでも、ウォームアップを行うことができます。足首をひねったり、蹴ったり、足を膝の高さまで上げたりして、約5〜7分を費やすだけです。

2.合わない靴を履く

重要な体を温めるだけでなく、運動したいときは、靴の選択も考慮する必要があります。スポーツ用の靴にはたくさんの種類があります。ウォーキングやランニングは、かかとがすり減ることがよくあります。したがって、かかとと足の骨を怪我から保護するために、余分なクッションソールを備えたランニング専用のスポーツシューズを選択してください。

3.目は足に焦点を合わせます

出典：VeryWell Fit

走ったり歩いたりするとき、動きはあなたの足に集中します。まあ、それはあなたの目が見下ろし続けるという意味ではありません。あなたはしばしばそれを知らずにこの間違いを犯します。使用時の頭を下に向ける姿勢 トレッドミル バランスを崩す可能性があります。その結果、転倒のリスクはさらに大きくなります。

さらに、ポーターは首と肩の筋肉にも緊張を与え、体の酸素摂取量を減らすことができます。この状態はあなたをすぐに疲れさせることができます。

だから、私は何をすべきですか？目を前に向けて体をまっすぐに立てます. また、肩を足に合わせて、前かがみになりすぎないようにしてください。

4.モニターの近くに立ちます トレッドミル

出典：VeryWell Fit

多くの人は、使用するときにステップを逃すのではないかと心配しています トレッドミル、モニターの近くに立つことを選択してください。いつ トレッドミル 動き始めます。モニターの近くに立つと、動きが制限される可能性があります。後退または前進しようとすると、姿勢が変わります。

その結果、腰が下に突き出ます。すぐに位置や姿勢を直さないと、体のバランスが崩れることがあります。右手の足との動きが同期しなくなる場合があります。これを避けるために、ベースにマークを付けることができます トレッドミルたとえば、テープやダクトテープを使用して、体の位置と立っている距離を維持します。

5.側面をつかむ トレッドミル

出典：VeryWell Fit

しがみつく トレッドミル 足のバランスを保つのに役立つかもしれません。残念ながら、これを続けると足への負担が軽減されます。これは、燃焼されるカロリーが少なくなることを意味します。

横に持って トレッドミル また、姿勢を変えて、首の筋肉、肩の筋肉、腕の筋肉に緊張を与えることができます。この姿勢は体を曲げ、最終的には腰痛を引き起こす可能性があります。

そのため、エンジンをかけているときやゆったりとしたペースで歩いているときは、腕を脇に置いておくのが最善です。動きが加速するにつれて、90度の角度になるまで腕を曲げることができます。

6.踏み過ぎ

出典：VeryWell Fit

行き過ぎよりも短く、速く行く方が良いです。短いステップを踏むことで、集中力が高まり、筋肉がより多くのカロリーを消費できるようになります。行き過ぎていると、集中力や体のバランスを妨げ、転倒する可能性があります。

7.一生懸命働く

使用する場合 トレッドミル あなたはスピードを上げるためにあなたの周りの人々によって挑戦されていると感じるかもしれません。徐々に速度を上げることができます。最初は早すぎるとすぐに弱くなる可能性があります。運動後の心拍数が速くなり、筋肉痛や痛みが少なくなることがあります。あなたがそれを続けるならば、あなたの体は新鮮ではなく病気になります。

だから、トレーニングのペースをリセットしてください。ウォームアップ、のんびりとした散歩、そしてスピードが上がるにつれて活発な散歩から始めて、ジョギングを始めましょう。 1〜3分間ジョギングしてから、速度を下げます。その後、3〜5分間の早歩きに戻り、1〜3分間ジョギングを続けます。

ペースを設定するだけでなく、トレーニングスケジュールも設定します。 FoxRehabilitationのフィットネス専門家であるBenjaminFegueroaは、予防からの報告で、高強度の運動を週に2、3回行うことを推奨しています。一方、中程度の強度の運動は週に3〜5回行われます。