月経痛を和らげるための4つの月経困難症の運動
月経困難症の運動は、あなたができる薬なしで月経痛に対処する一つの方法です。その理由は、運動は体をリラックスさせ、痛みを和らげるのに役立つからです。推奨される体操の動きは何ですか？さあ、次の説明を見てください！
月経痛を克服するために推奨される月経困難症の体操運動
コクランを立ち上げ、有酸素運動やヨガなどの軽い運動が月経痛や月経困難症の軽減に役立つことを示す854人の女性を対象とした多くの研究があります。
推奨される運動動作は次のとおりです。
1.三角形のポーズ
このポーズで月経困難症を克服するために体操をすることができます。これらの手順に従ってみましょう。
- 足を腰よりも広くして立ってください。右足の指と左足の指を45度の角度で内側に向けます。
- 右足で腰に乗せながら、両足をまっすぐに保ちます。
- 胴体を可能な限り右に引いて、脊椎の長さを調整します。
- 右手を膝の上または下に置き、左腕を肩の真上に伸ばします。
- 右腰を前に、左腰を後ろに回転させます。床を見て首を伸ばすことができます。
- 両側で10回の吸入と呼気を3〜5回保持します。 20〜30秒間深く吸入し、両側で最大3回繰り返します。
この月経困難症の運動位置の機能は、骨盤領域を開くことです。月経痛を経験している下腹部のための十分な余地があるように。
2.半月の位置
三角形の位置に加えて、月経困難症を和らげるために半月の体操の位置を試すこともできます。方法は以下の通りです。
- 右膝を曲げ、右手の指先を床または肩の下に平行なブロックに置いて、体を動かします。
- 左足を腰と同じ高さまで持ち上げ、右足をまっすぐにします。
- 足を持ち上げて左腕を伸ばして上に伸ばすこともできます。
- 深呼吸をして、この位置を10〜15秒間保持し、最大3回繰り返して、腰の領域を開きます。
この1つの月経困難症の運動位置の機能は、大量の出血を止め、月経中のけいれんの原因を和らげるのに役立ちます。
3.座るポーズ 広角の
次の月経困難症の体操のポーズは座っています 広角の。この動きはとても簡単で、次の方法で行うことができます。
- 足を広げて床に座る
- 足を曲げて、それぞれを横に伸ばします。
- その後、目の前の床に手を置きます。
- 肩をできるだけリラックスさせてください。
- この位置を30秒間保持してから、腕に手を伸ばして前に倒します。
- 挨拶の位置で手を握るか、各脚の端に置くことができます。
- より良い結果を得るには、このポーズを2〜5分間保持します。
この動きは、腹部の太ももの筋肉と脊椎を引っ張ります。これらの部分が最も頻繁に月経痛を感じる部分であるところ。
この動きをすることで、体の疲労を軽減し、血流を調節して、月経がスムーズかつうまくいくようにすることができます。
4.横になっている動きがバインドします
これらの手順に従うことで、この最後の月経困難症の体操の動きを非常に簡単に行うことができます。
- 足の裏が互いに接触した状態で座位から始めます。太ももの内側を動かすことを忘れないでください。
- 片方の肘を床に置いたまま寄りかかって続行し、背中が床に快適な位置になるまで体を床まで下げます。
- この段階では、マットまたは床に背中を置くことに集中してください。
- 腕を頭の上にできるだけ快適に配置します。手のひらを中立位置または上向きに保ちます。
- 目を閉じて、定期的に呼吸を始めてください。あなたが望む限りこの位置をしてください。
- 膝や太ももの側でサポートが必要な場合は、枕や折り畳んだ毛布を膝や太ももの下に押し込むこともできます。
- ゆっくりと深く呼吸しながら、このポーズを5〜10分間行います。
この動きはあなたの骨盤領域を開くことを目的としています。目標は、月経痛が襲ったときの膨満感、けいれん、腰痛、倦怠感を軽減することです。
月経困難症のときに避けるべき体操の動き
運動は月経痛には良いですが、避けるべきポーズがいくつかあります。
- ろうそくの態度または ショルダースタンド （脚を上げ、体を腕と背中に乗せる）、
- 逆立ち （宙返りの位置、つまり下の手と上の足、このポーズでは手のひらが全身を支えます）、および
- 足を上げた他の動き。
これらの動きは子宮内の血管の閉塞を引き起こし、それによって出てくる月経血の量を増やす可能性があります。
