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カロリーは必ずしも悪いわけではありません。カロリーは、体が活動するために必要なエネルギー源です。子供を含め、誰もがカロリーを必要としています。しかし、あなたはあなたの子供が毎日何カロリーを満たす必要があるか知っていますか？ Eits、これは些細なことではありません、あなたは知っています！

親として、あなたはそれぞれの食べ物や飲み物から子供たちの毎日のカロリー必要量を注意深く計算する必要があります。その理由は、過剰なカロリー摂取は子供の肥満のリスクを高める可能性があるためです。以下のレビュー全文をご覧ください。

それぞれの子供のカロリーの必要性は異なる可能性があります

カロリーは、各食品のエネルギー量です。それぞれの子供のカロリーの必要性は、子供の年齢、性別、および身体活動のレベルに応じて異なります。

特に思春期の年齢で年をとるにつれて、子供たちは成人期につながるさまざまな変化に備えて体を準備するためにより多くのカロリーを必要とします。あなたの子供がより活発であるほど、彼は活動中にエネルギーを供給するためにより多くのカロリーを必要とします。

男の子と女の子は同じ年齢で、どちらもアクティブな子供ですが、必要なカロリーも異なります。これは、男性は一般的に女性より背が高く、筋肉量が多いため、最適に機能するためにより多くのエネルギーを必要とするためです。

それだけでなく、男性は一般的に代謝が高く、肺活量が大きい。これは彼らがスポーツや他の身体活動の間にもっと一生懸命働くことを可能にするものです。

子供が一日に何カロリーを必要としますか？

インドネシア共和国保健省が保健大臣規則No. 2013年の75、これは子供たちの毎日のカロリー必要量の数です：

• 生後0〜6か月：1日あたり550 Kcal
• 7〜11か月の年齢：1日あたり725 Kcal
• 1〜3歳：1日あたり1125 Kcal
• 4〜6歳：1日あたり1600 Kcal
• 7〜9歳：1日あたり1850 Kcal

10歳になると、子供のカロリーニーズは性別によって区別され始めます。

男の子

• 10〜12歳：1日あたり2100 Kcal
• 13〜15歳：1日あたり2475 Kcal
• 16〜18歳：1日あたり2675 Kcal

女の子

• 10〜12歳：1日あたり2000 Kcal
• 13〜15歳：1日あたり2125 Kcal
• 16〜18歳：1日あたり2125 Kcal

保健省のRDAガイドは、カロリーの必要性に関する一般的な参考資料です。上で説明したように、各子供のカロリーの必要性は、年齢、性別、および身体活動のレベルによって異なる場合があります。

あなたがする必要がある次のことは、年齢、性別、そしてあなたの子供が毎日どれだけ活発であるかに合わせて、毎日の食物カロリーの必要性を調整することです。あなたの子供は、テレビを見たりゲームをしたりするのに忙しいので、活発に遊んでいますか、それとも動きが遅い傾向がありますか？

お子様のカロリーニーズを簡単に計算できるようにするには、カロリーニーズ計算機を確認するか、次のリンクを使用してください：bit.ly/kalkulatorBMR。

成長する子供のための良いカロリー源は何ですか？

ほとんどすべての食べ物や飲み物にはカロリーが含まれています。基本的に、カロリーは炭水化物、タンパク質、脂肪の組み合わせの結果であり、体はそれをエネルギーに加工します。食品に含まれるカロリー数を調べるには、食品包装の栄養価情報ラベルを読むことができます。ラベルには、炭水化物、タンパク質、脂肪の量など、必要なすべての情報が含まれています。

それでも、子供の成長と発達に適したカロリー源を選択する際には、賢明でなければなりません。また、毎日の摂取量を制限する必要があります。その理由は、体内に蓄積しすぎるカロリーは、それらを燃焼させるための身体活動とバランスが取れていないと、脂肪沈着物に変換されるためです。この脂肪は、子供の太りすぎや肥満の原因の原因です。

したがって、次のような、子供の成長に適した炭水化物、タンパク質、脂肪の食物源を選択してください。

• 炭水化物源：ジャガイモ、パスタ、米、全粒粉パン
• 低脂肪乳および乳製品
• タンパク質の供給源：肉、魚、卵、ナッツ
• 食物繊維が豊富な果物と野菜

お菓子、ケーキ、ファーストフード、炭酸飲料など、砂糖や脂肪の多い食べ物を子供が食べすぎないように注意してください。これらの食品は高カロリーですが、栄養価はゼロです。

ただし、お子様の健康を維持したい場合は、カロリーだけが満たす必要のある栄養素ではありません。子供の食事には、成長と発達に良いバランスの取れた栄養が含まれていることを確認してください。さらに、遊んでいる間、彼の体の余分なカロリーを燃やすために運動するようにあなたの子供を招待してください。体内に入るカロリーが多いほど、カロリーが脂肪に変わるのを防ぐために、身体活動の強度も上げる必要があります。

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