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老後、スタミナが大幅に低下したり、特定の健康状態にあるか、機会がないため、ほとんどの人は日常生活を減らします。実際、高齢者（高齢者）は、健康で健康になるために、毎日さまざまな役立つ活動を行うことで活動を続けなければなりません。確かに、高齢者のための活動を行うことの利点は何ですか、そしてどのような活動を行うことができますか？

高齢者のための活動を行うことの重要性

活動はすべての人の生活の重要な部分です。活動をすることで、体のあらゆる部分が機能するので、身体も健康になります。それだけでなく、特定の目的で行われる活動は、特に目標が達成されたときに、満足感と幸福感を生み出すこともできます。

ええと、同じことが高齢者にも高齢者にも当てはまります。高齢者にビタミンを摂取することの利点と同様に、活動は体をより健康にし、幸福に導くこともできます。実際、糖尿病や脳卒中などの特定の病気を患っている人にとっても、活動を行うことは彼らの状態を制御する方法になり得ます。

それ以上に、身体的、社会的、または他の有用な活動であるかどうかにかかわらず、活動は高齢者の健康にさまざまな利益を提供することができます。高齢者が活動を続け、活動を行うことで得られるさまざまなメリットは次のとおりです。

1.体のバランスを整える

高齢者はバランスを崩して転倒する傾向があり、骨折やその他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。活動、特に身体的な活動を行うことに関しては、体のバランスを訓練するのに役立ちます。あなたの筋肉と協調システムはより良く働き、あなたの反射神経も改善します。

2.病気を予防する

さまざまな研究により、活動的な高齢者は高血圧、心臓病、糖尿病、骨粗鬆症などの病気のリスクが低いことが示されています。さらに、さまざまな活動を行うことで免疫システムを高めることもできます。高齢者は、身体的および社会的活動を行う場合、これらの利点を得ることができます。その理由は、社会的に活動している人は、身体的にも活動的である傾向があるからです。

3.認知機能を改善します

年齢が上がるにつれて、高齢者は通常、記憶、心の鋭さから感情を管理する能力に至るまで、認知機能の低下を経験します。高齢者のための身体的、社会的、または脳の研ぎ澄まし活動であるかどうかにかかわらず、活動を行うことに関しては、それは認知機能を改善するのを助けることができます。また、認知症やアルツハイマー病などの認知関連の病気の予防にも役立ちます。

4.メンタルヘルスを維持する

活動は身体的だけでなく、高齢者の精神的健康にも役立ちます。運動などの身体活動はエンドルフィンを放出する可能性があり、これはストレス解消剤として機能し、幸福感につながります。他の人とつながるなどの社会活動は、気分を前向きに保つことができ、うつ病などの高齢者の精神障害を防ぐことができます。

5.質の高い睡眠をとる

身体的および社会的に活動的な高齢者も、より良いまたは安らかな睡眠の質を持っている傾向があります。高齢者は健康を維持するためにこれを持っている必要があります。さらに、老年期はしばしば高齢者の不眠症などの睡眠障害と関連しています。

6.社会的関係を改善する

名前が示すように、社会的活動は確かに他の人々との社会的関係を改善するのに役立つので、あなたはもはや孤独ではありません。しかし、実際には、身体活動を行う場合にもこれらの利点を得ることができます。その理由は、ウォーキングや朝の運動などの身体活動により、他の人と出会うことができるため、ソーシャルネットワークの拡大に役立つからです。

高齢者に適した活動を選択するにはどうすればよいですか？

彼の体調は若い頃ほど強くはありませんが、高齢者向けの活動は非常に多様です。この種の活動は、身体的、社会的、または家庭での単純な活動の形をとることができます。

ただし、どの活動が適切かを判断する前に、高齢者が注意を払う必要のあることがいくつかあります。趣味や興味を考えるだけでなく、高齢者は自分の体調を意識し、特定の活動を行うためにどのような身体的要求が必要かを理解する必要があります。この考慮は、高齢者が安全に活動を続け、最適な利益を得ることができるようにするために行う必要があります。

たとえば、高齢者は膝の痛みがある場合、登山活動を行わない場合があります。一方、この状態の人はまだ毎朝歩くことができるかもしれません。

難聴の高齢者は、ニュースを得るためにラジオを聞かなければならない場合、困難を感じるかもしれません。しかし、彼は世界の最新情報を入手するために新聞を読むことができます。

同じことが、記憶、理解、集中などの認知能力を必要とする他の活動にも当てはまります。たとえば、読書、執筆、工芸などの活動には、一般的に高い認知能力が必要です。テレビを見ている間、歌ったり、ガーデニングをしたりすることは、より低い認知能力を要求するので、誰でもそれをすることができます。

高齢者の身体活動

また、特に身体的な活動を過剰に行わないでください。自分の能力に応じて活動し、身体的に活動しているときに完全に一人ではないことを確認してください。そうすれば、いつでも必要に応じてできるだけ早く支援を提供できます。

必要に応じて、高齢者の状態に応じた適切な活動の種類と期間について医師に相談してください。ただし、安全で最適な身体活動を実行するために、高齢者は次の推奨事項を検討することもできます。

• 週の間に少なくとも150分の中程度の強度の身体活動または75分の激しい強度の身体活動。
• すべての身体活動は、持続時間が少なくとも10分間続くことを確認してください。
• これらの最小限の推奨事項に慣れている場合は、週に300分の適度な身体活動または150分の激しい身体活動を行う習慣をつけてください。
• 身体の協調に問題がある高齢者は、少なくとも週に3回バランス運動を行う必要があります。
• 少なくとも週に2回の筋力トレーニング。

高齢者向けの幅広い活動の選択肢

これらの考慮事項に基づいて、一般的に高齢者にとって安全なさまざまな活動オプションを以下に示します。

1.スポーツ

身体活動は高齢者の健康に良い影響を与えることが示されているため、高齢者にとって重要です。行うことができる身体活動の1つの形式は、ウォーキング、水泳、ヨガ、ボウリングなど、単独で行うか、他の人と一緒に行うかにかかわらず、高齢者の運動です。

さらに、高齢者の運動や単に高齢者のためのストレッチ運動を行うこともオプションです。

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2.手工芸品

高齢者の世話をしている場合は、時々彼らを手工芸活動に招待するようにしてください。高齢者をペイント、描画、編み物、または陶器の作成などのより複雑なものに招待することができます。この方法は、高齢者の余暇を埋めるのに役立ち、退屈したり孤独になったりすることなく、芸術的能力を磨くことができます。

3.ガーデニング

ガーデニングは、高齢者の身体活動にもなり得ます。活動は、植え付け、植物への水やり、乾燥した葉の掃除などの単純なものから始まります。または、地面を掘るなど、身体能力に依存するものから始まります。

この活動は、自由な時間を埋めるだけでなく、日光からのビタミンDに対する高齢者の栄養ニーズを満たすのにも役立ちます。

4.読み取りと書き込み

高齢者が本が好きなら、読書は正しい活動の選択です。これは、特に高齢者の間で他の人々との社会的関係を高めながら、自宅または特定の読書クラブで高齢者だけが行うことができます。

読むだけでなく、物語を作るのが好きな高齢者にとっては、書くことも選択肢になり得ます。これは、彼らの思考スキルを磨き、彼らの創造性を高めるのに役立ちます。

5.料理

高齢の料理愛好家にとって、料理は楽しい活動の選択肢にもなり得ます。キッチンでクリエイティブになり、彼が消費できる高齢者向けのさまざまな健康的なフードメニューを作るように彼を招待します。楽しいだけでなく、これは彼らの栄養ニーズをサポートするために健康的な高齢者の食事療法を実施する方法でもあります。

6.ダンスと音楽の再生

音楽は誰にでも良い影響を与えることが証明されています。実際、音楽療法は、認知症やパーキンソン病の人々にとって最も一般的な治療選択肢の1つです。

したがって、音楽を聴いたり、楽器を演奏したり、踊ったりするなどの活動も、高齢者にとっての選択肢となる可能性があります。彼女をコンサートに連れて行くか、特定の音楽やダンスクラブに参加するだけです。

7.動物の世話をする

動物愛好家にとって、動物を飼育することは、高齢者にとっても興味深い活動です。犬、猫、魚、鳥など、たくさんの種類のペットから選ぶことができます。研究によると、動物を飼育することで、全体的な心身の健康を改善できることがわかっています。

8.ボランティア

さまざまな活動、イベント、または募金活動などの社会的コミュニティでのボランティア活動も、高齢者の活動の選択肢となる可能性があります。この活動は、自由な時間を埋めるだけでなく、高齢者が感じるかもしれない無価値感に対処するための良い方法にもなり得ます。

9.脳研ぎゲーム

家の外に出られなくても、高齢者が活動を続けることができなくなるわけではありません。この場合でも、高齢者は家族と一緒に他の面白くて楽しい活動に従事することができます。そのうちの1つは、チェスやトランプなど、脳を研ぐためのゲームやゲームをプレイすることです。このゲームは、高齢者の脳機能の低下を防ぐこともできます。

さまざまな活動オプションがあるので、高齢者が怠惰になる理由はありません。以前ほど元気ではありませんが、高齢者の健康的なライフスタイルとして活動を行う必要があります。ただし、高齢者は、最適な効果を得るために、自分の状態に応じて適切な活動を選択するだけでよいことを覚えておいてください。幸運を！

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