糖尿病と高血圧のための食事療法、何が良いですか?
糖尿病と高血圧は一般的に不健康な食事によって引き起こされます。糖尿病患者の3人に2人も高血圧であることが知られています。あなたがこれらの病気の両方、または両方を持っている人の一人であるならば、心配しないでください。本当に健康な体を維持しながら、あなたはまだよく食べることができます。方法?この記事で糖尿病と高血圧を管理するためのヒントをチェックしてください。
糖尿病と高血圧の食事療法を実施するためのガイドライン
糖尿病と高血圧(高血圧)の人のためのダイエットガイドです。
1.食物繊維の摂取量を増やす
糖尿病と高血圧の食事は、食物繊維の多い食事で強化する必要があります。
食物繊維は体内で消化されにくいため、血糖値を上昇させることなく消化器系を活性化します。
これが、高繊維食品が一般的に血糖値の安定化、便秘の予防、コレステロールの低下、さまざまな消化器疾患の克服に役立つ理由です。
食物繊維は、果物、野菜、全粒穀物などの植物性食品に含まれています。だからこそ、毎日消費する食物に食物繊維の摂取量を常に加えることを忘れないでください。
全粒穀物の場合、あなたの目標は毎日3〜5サービングの全粒穀物を食べることであり、それらのサービングの少なくとも半分は全粒穀物です。
2.良い調味料を使う
あなたは高血圧なので、1日あたり1,500ミリグラムを超えるナトリウムを摂取するべきではありません。これは、1日に食べるすべての食品に対して小さじ1杯の塩よりも少ない量です。
だから、あなたの舌を行使します。
塩を使う代わりに、ライム、ニンニク、ローズマリー、生姜、唐辛子、オレガノ、またはクミンで料理を味付けして、味を豊かにします。
食べ物をより美味しくすることに加えて、これらのスパイスの使用はあなたに健康上の利益も提供します。
3.プレートの内容を配置します
バランスの取れた食事をする習慣を身につけるために、プレートを時計として視覚化することができます。
お皿の半分を果物と野菜で満たします。次に、その部分の4分の1が、焼き魚、豆、鶏肉などの赤身のタンパク質で満たされます。残りの四半期は玄米などの小麦でいっぱいです。
4.コーヒーを制限する
カフェインは血糖値と血圧を上昇させる可能性があります。コーヒーを飲んだ後に血糖値や血圧が高い場合は、カフェインの摂取量を200ミリグラム、1日あたり約2杯のコーヒーに制限してください。
を使用してコーヒーを淹れる方法を避けてください フレンチプレス またはエスプレッソですが、ろ紙で作られたコーヒーを選択してください。
ろ紙はカフェストールと呼ばれるコーヒー豆の油性化合物を吸収し、コレステロールを上昇させる可能性があります。
いくつかの研究が血糖値を下げることができることを示しているので、カフェイン抜きのコーヒーに切り替えることを検討することもできます。
5.カリウム摂取の重要性
バナナはカリウムの良い供給源です。メロン、ブロッコリー、生にんじん、豆、じゃがいも、全粒粉パン、豆もそうです。
カリウムは、血圧を制御するのに役立つナトリウムの影響を減らすことができます。
ただし、腎臓に問題がある場合は、カリウムが多すぎると実際に腎臓の問題が悪化する可能性があります。
必要な量を制限する必要があるかどうか医師に相談してください。
6.アルコールを減らす
ビール、 ワイン、およびカクテルには砂糖が含まれており、血糖値、血圧、およびトリグリセリドが増加します。
それだけでなく、アルコールは食欲を刺激し、食べ過ぎを引き起こす可能性があります。
制限が鍵です。男性の場合、1日あたり最大2杯のアルコールに制限する必要があります。女性の場合、飲酒は1日1杯までに制限してください。
7.高脂肪食品を避ける
揚げ物や焼き菓子に含まれるトランス脂肪、別名部分硬化油は避けてください。
また、飽和脂肪の摂取を制限することを忘れないでください。飽和脂肪は、主に肉の脂肪カットや脂肪乳製品に含まれています。これは、両方がコレステロールを上昇させ、心臓病につながる可能性があるためです。
8.不健康な、しかし少量を食べることができます
時々、あなたは不健康な食べ物を食べるかもしれません。必ず部分を制御してください。
アイスクリームを食べたいなら、小さいサイズを注文できます。ケーキを食べたいですか?あなたのパートナーや友人とそれを共有してください。
ファーストフード店で食べますか?フライドポテトを注文してサラダと交換しないでください。
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