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トレーニングに興味がある ブートキャンプ ?スポーツファンにとって、この活動はおそらく見逃せません。 ブートキャンプ それ自体は通常、激しい身体活動をしたい人を対象としています。そうすれば、運動の目標をより早く達成することができます。

ただし、クラスに登録する前に ブートキャンプトレーニング まず、この記事を読んで、メリットとリスクを見つけてください。その結果、あなたはこのタイプのスポーツがあなたに適しているかどうかを知るでしょう。

スポーツとは ブートキャンプ?

学期 ブートキャンプ 実際には、兵士がしなければならなかった軍事訓練から始まりました。しかし、心配しないでください、あなたは軍曹があなたにそれをするように言うと想像する必要はありません 腕立て伏せ クラスに参加するときの泥だらけの地面に ブートキャンプ .

メイヨークリニックによって報告されたように、 ブートキャンプ は、一定期間にわたって実施され、フィットネスセンターまたはパーソナルトレーナーのインストラクターによってトレーニングおよび監督される体力トレーニングプログラムです。このプログラムの目的は、体力とフィットネスを構築し、人々が定期的な運動ルーチンに入るのを助けることです。

このプログラムは通常、屋外での体力トレーニングを行います( 屋外 )ツールの有無にかかわらず。ただし、通常は、登山や綱引き活動用のロープなど、多くの補助器具が使用されます。

さらに、いくつか ブートキャンプ また、食事の栄養に関する情報を提供し、運動中に食事を調整するよう参加者に要求します。あなたの目標が体重を減らすための運動に参加することである場合、これは特にそうです。

での運動 ブートキャンプトレーニング 通常、ランニング、ジャンプなどの基本的なエクササイズが含まれます。 腕立て伏せ , 腹筋 、階段の上り下り、丘の上り下り。複数のクラス ブートキャンプ ヨガやピラティスのエクササイズも含まれています。

シンプルですが ブートキャンプ それ自体は、より多様で、興味深く、グループにパッケージ化されています。だからこそ、このスポーツはフィットネスを訓練するだけでなく、何か楽しいものを提供し、参加者間の友情の感覚を生み出します ブートキャンプ .

利点 ブートキャンプトレーニング 体の健康のために

スポーツ ブートキャンプ 筋力トレーニング、有酸素運動、エアロビクスをインターバルパターンで組み合わせたものが含まれます。このアクティビティでは、1回の短い高強度のトレーニングセッションと、その後の軽いトレーニングを組み合わせて回復し、最初からやり直します。

この運動は通常約40分かかりますが、次のようなさまざまな健康上の利点があります。

1.心臓の健康を改善します

人体の心臓器官は、それをますます強くするために動かなければならない筋肉で構成されています。激しい運動をすればするほど、心拍数が上がり、この重要な臓器の健康を改善することもできます。

スポーツ参加者の平均心拍数 ブートキャンプ 最大心拍数は77%で、91%に達する人もいます。この状態は、平均心拍数が最大心拍数の80%を超えるHIITカーディオトレーニングと同じです。

の研究によると 実験的ジェロントロジー 、心拍数の増加を引き起こす高強度の運動は、高齢男性でも血圧を制御し、代謝能力を高めるのに役立ちます。

2.体重を減らす

さらに、心拍数の増加はまた、血管がより多くのより速く血液を筋細胞に流すことができるようにします。この状態は、運動中および安静時に細胞がより多くの脂肪を燃焼することを可能にします。あなたが行う運動の強度が高いほど、あなたはより多くのカロリーを消費します。

ブートキャンプ 1回のトレーニングセッションで最大1,000カロリーを消費できるため、減量運動の代わりになります。さらに、このスポーツは、筋力、持久力を構築し、健康的なライフスタイルを送るためにより訓練されるように自分自身を訓練するのにも効果的です。

3.日常の活動を手伝う

ウィスコンシン大学の臨床運動生理学プログラムのディレクターであるジョン・ポルカリ氏は、プログラムの動きについて次のように述べています。 ブートキャンプ 上半身から下半身、そして上半身のコアマッスルまで、全体としてファンクショナルトレーニングを強調します。

これらの動きの利点は、ジムだけでウェイトトレーニングを行うことで筋力を高めるだけではありません。その結果、これは、たとえば階段を上るときや重い食料品を運ぶときなど、日常の活動を実行するように体をトレーニングするのに役立ちます。

フォローする前に注意すべき点 ブートキャンプ

あなたが運動に慣れているなら、あなたはおそらくすでに追いつくための最高のフィットネスを持っています ブートキャンプ 。ただし、めったに運動しないがフォローしたい場合 ブートキャンプ 、医師またはトレーナーに相談する必要があります。どちらも、このスポーツがあなたに適しているかどうかを判断できます。

緑色のライトが点灯した場合、最初にクラスを受講するときに注意する必要があることがいくつかあります。 ブートキャンプ 次のような。

  • 運動の1〜2時間前に十分な水を飲んでください。脱水症状を避けるために、運動中は常に飲料水を提供することを忘れないでください。
  • 高強度のエクササイズをしながら、モチベーションを高め、心を落ち着かせてください。このタイプの運動は、心臓の鼓動を速くし、筋肉が火傷したように感じる可能性があります。
  • コーチが与えるすべての指示に注意を払い、集中してください。他の参加者の活動を妨げる可能性のある集中力を失わないでください。
  • 運動後の筋肉痛を防ぐために、動きを止めないようにしてください。たとえば、ジョギングして新鮮な血液を筋肉に送り続けます。
  • 運動のため、トレーニング後に電解質液を飲む ブートキャンプ 激しいレベルはあなたの体が本質的な電解質のほとんどを失うようにすることができます。

練習中に新しい動きを学ぶときは、ゆっくりとゆっくりと始めて、動きが正しいことを確認してください ブートキャンプ 。疲れた場合は、すぐに休憩を取り、無理に体を動かさないでください。

誰もがクラスを通して運動するのに適しているわけではありません ブートキャンプ 。 40歳以上、妊娠中、長時間運動していない、または特定の健康状態にある人は、始める前に医師に相談することをお勧めします ブートキャンプ または任意の運動プログラム。

健康上の問題や特別なニーズがあるかどうかを運動インストラクターに知らせることも重要です。インストラクターは通常、特定の動きやスポーツに苦労している人のために運動の種類を調整します。


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