理想的な朝食の部分、どれくらい良いですか？ |

朝食を抜く人の多くは、朝食を抜くことさえ選びます。しかし、実際に朝食でたくさん食べることができる人も少なくありません。実は、どんな朝食部分が健康的でいいのでしょうか？以下の答えを見つけてください！

朝の朝食の重要性

この食事の時間が最も重要なので、朝食を抜かないでください。朝の朝食の重要性を証明する多くの研究がありました。

朝食に熱心な人にとっては、コレステロール値が低くなる可能性があります。また、集中して覚えやすくなり、糖尿病や心臓病などの慢性疾患にかかりにくくなります。

体重を減らしたり維持したりしている人は、朝食にも熱心に取り組む必要があります。その理由は、朝に食べることで一日中食欲をコントロールできるからです。朝食がない場合は、次回おやつをするときに実際に夢中になるでしょう。

専門家によると、理想的には300から600キロカロリー（kcal）の朝食を食べます。この計算はあなたの毎日のカロリーの必要性に依存します。

専門家はあなたがあなたの毎日のカロリー必要量の3分の1または4分の1の一部で朝食を食べることを勧めます。

つまり、1日のカロリー摂取量が1,600 kcalの場合、朝は400kcalを食べることができます。 1日のカロリー摂取量が2,100kcalの場合、600kcalまでの朝食を食べることができます。

この朝食の部分は、朝にたくさん食べることに慣れていない人にとってはかなり大きいかもしれません。しかし、もっと重要なのは、一日を通して移動する必要のある栄養上のニーズです。

朝はもっと食べて、午後と夕方はもっと食べないほうがいいです。

体重を維持するために食品の部分を測定する実用的な方法

実際、注意を払うことがより重要なのは、朝食の一部ではなく、栄養成分です。朝食メニューのタンパク質、繊維、複合炭水化物、不飽和脂肪のニーズを満たしていることを確認してください。

これらの栄養素は、昼食時まであなたをより長く満腹に保ちながらあなたを満たしてくれることができます。ただし、朝食の量は、1日のカロリー必要量の3分の1以下に制限してください。

理想的な朝食の部分を決定する簡単な方法は、ディナープレートを4つの部分に分割することです。各部分はあなたの体が朝に必要とする栄養素のそれぞれで満たされるべきです。

全粒粉パン、玄米、全粒粉のお粥などの複雑な炭水化物で最初の部分を満たします（ オートミール ）。あなたがナッツのような不飽和脂肪で満たすことができる2番目の部分。

次に、3番目のセクションは、卵または赤身の肉からのタンパク質摂取量で満たされている必要があります。最後に、野菜や果物などの食物繊維を使って朝食メニューを完成させます。

栄養のバランスが取れていれば、朝食時のカロリー摂取量をコントロールしやすくなります。栄養豊富なメニューの選択肢もあなたの胃を満たすので、食べ過ぎないでください。

朝食の量が多いことに慣れていない場合は、すぐに強制する必要はありません。ゆっくり始めることができます。たとえば、朝食に白パンを食べることによって。

後で慣れたら、ゆで卵や新鮮な果物を加えることができます。そして、あなたがあなたの昼食部分と同じくらい多くの朝食を食べることができるまで、以下同様です。

それでも、おやつ、昼食、夕食の部分に注意してください。特に間食の習慣がある場合は、昼食と夕食を過剰に食べ続けさせないでください。