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バナナは、そのプロバイオティクス特性のために、子供の下痢を治療するための主力の果物です。しかし、排便が困難な場合、バナナを食べると便秘が悪化しますか？

バナナの健康的な内容

バナナは朝食メニューやデザートとして、あるいはそのように食べられるほど美味しいです。はい、バナナを食べることに慣れることはあなたの消化をより健康にすることができ、そしてダイエットをしているあなたの人々を助けることさえできます。バナナは、毎日の繊維のニーズを満たすために信頼できる繊維の1つの供給源だからです。

1本のバナナには110カロリー、30グラムの炭水化物、3グラムの繊維が含まれています。それだけでなく、バ​​ナナを食べることで、次のようなさまざまなビタミンやミネラルを摂取することもできます。

• ビタミンB6
• ビタミンC
• ビタミンA
• リボフラビン
• ナイアシン
• 鉄
• マンガン
• カリウム
• 葉酸

バナナを食べると便秘になるというのは本当ですか？

一部の人々はバナナがそれらを便秘にすることができると信じています。しかし、これまでバナナが便秘を引き起こす食品であるかどうかに同意する科学的証拠はありません。

ドイツで行われた過敏性腸症候群（ほとんどの症状は便秘）の人々を対象に行った調査によると、排便が困難な参加者の29〜48％がバナナを食べたためだと認めています。

しかし、バナナを食べると排便が困難になるという確信を持った研究はまだありません。それどころか、バナナは消化管内の善玉菌を繁殖させることができます。もちろん、消化管内の善玉菌が多いほど、消化不良になる可能性は低くなります。

それで、バナナを食べることは、排便が困難な人にとって良いことですか？

あなたがすべての繊維があなたの便秘を克服することができると思うならば、それは実際には完全に正しくありません。基本的に、水溶性繊維と不溶性繊維の2種類の繊維があります。どちらも体内で異なる役割を果たしています。

水溶性食物繊維はあなたが経験する下痢を減らす働きをしますが、不溶性食物繊維は便秘に対処するのに効果的です。一方、可溶性繊維は便秘を悪化させる可能性があり、下痢の場合には不溶性繊維も悪化する可能性があります。

この場合、バナナにはより不溶性の繊維が含まれており、このタイプの繊維は排便を開始するのに重要な役割を果たします。したがって、バナナの繊維は腸により多くの水分を吸収するのに役立ち、腸が糞便を押し出しやすくします。

多かれ少なかれ、バナナの繊維は下剤のように機能します–もちろん、バナナはこれらの薬よりも優れています。

バナナ以外の食物繊維を食べる

便秘を早く取り除き、再びスムーズに排便したい場合は、あらゆる種類の繊維質食品を食事に組み合わせる必要があります。次のような他の水不溶性繊維食品に頼ることができます。

• リンゴなどの果物からはがれるものもあります。
• 赤米
• 穀類
• ブロッコリー
• にんじん
• トマト
• ほうれん草

バナナやその他の食物繊維を多く食べても便秘の症状が続く場合は、医師に相談することをお勧めします。