chooseyourself.me

PCOSまたは 多嚢胞性卵巣症候群 生殖年齢の女性が経験するホルモン障害です。この障害の主な症状は、アンドロゲンの産生が多すぎるために卵巣に嚢胞が出現することです。

アンドロゲンホルモン自体は男性の生殖ホルモンの一種であり、女性では数が非常に限られており、過剰に産生されるとホルモンの不均衡を引き起こします。

女性がPCOSを持っている場合の結果は何ですか？

PCOSでは、卵巣嚢胞は直接有害ではありませんが、女性に生殖の健康問題を経験させます。最も一般的な影響は、不規則な月経周期と妊娠の困難です。

それだけでなく、PCOSは、男性が経験するのと同様のパターンで、患者が肥満、にきび、過剰な体毛の成長（多毛症）、および禿頭症になりやすくなるため、外観の変化を引き起こす可能性もあります。

長期間発生するPCOSは、制御不能なホルモンの不均衡を引き起こし、それによって、心臓病、高血圧、および子宮内膜がんの女性のリスクを高めます。

PCOSは治癒することはできませんが、制御することはできます

女性のPCOSは、多くの場合、より高いインスリンレベルと関連しています。その結果、患者は血糖値とインスリンレベルを上昇させ、インスリン抵抗性を引き起こす可能性があるため、炭水化物を多く含む食品を避ける必要があります。

インスリン抵抗性は、患者の体がより多くのアンドロゲンホルモンを産生するようにすると同時に、体重を減らすのを困難にします。

これまで、多嚢胞性卵巣症候群の効果的な治療法は見出されていませんでしたが、多嚢胞性卵巣症候群によるホルモンの不均衡は、食事やライフスタイルを変えることでコントロールできます。これにより、症状の重症度を軽減し、長期的な健康問題のリスクを下げることができます。

女性のPCOSを制御できるのはどのような食事ですか？

PCOSの症状を和らげるためにできる食事のヒントは次のとおりです。

1.炭水化物の摂取量を減らす

肥満は、PCOSの女性によく見られる症状です。炭水化物の摂取量を減らすことは、これらの症状に対処するための最良の方法です。

さらに、タンパク質と健康的な脂肪の摂取は血糖値を下げる可能性があるため、血中インスリンレベルは安定したままです。たんぱく質が豊富な食品は、空腹を引き起こすホルモンであるグレリンの分泌を抑えるのにも役立ちます。効果は、あなたが食べるとき、あなたはより速くいっぱいになります。

2.グリセミック指数の低い食品を食べる

グリセミック指数が低い食品は、血糖値をすぐに上げない食品であり、インスリン抵抗性を引き起こす可能性もあります。グリセミック指数が低い主な食料源には、野菜や果物、全粒穀物、タンパク質、健康的な脂肪などがあります。

3.朝食の割合を増やす

体のホルモンバランスを維持するために定期的な食事が必要です。 60人の女性を対象とした小規模な研究の結果は、定期的な食事と朝食の量が他の時間よりも多い女性では、インスリン抵抗性が低下し、テストステロンの分泌が過剰であることを示しました。

研究の結果はまた、朝食の量が多い女性では排卵のプロセスが容易になる傾向があることを示しました。

4.ビタミンDの摂取量を増やします

肥満、インスリン抵抗性、排卵障害など、PCOSによって引き起こされる症状のいくつかは、ビタミンD欠乏症にも関連している可能性があります。したがって、食事や日光への曝露から十分なビタミンDを摂取することで、これらの症状を緩和できます。

ビタミンDの利点は肥満の克服に役立つ可能性があることに加えて、PCOS女性のインスリン抵抗性と排卵過程を克服する上でのビタミンDの利点に関するさらなる研究が依然として必要です。

5.加工炭水化物食品は避けてください

精製された炭水化物は一般に、インスリン抵抗性を引き起こす炎症過程を引き起こす可能性があります。 PCOSの症状を抑えるには、大量の摂取を停止または減らす必要があります。

還元する精製炭水化物は、小麦粉ベースのパスタや麺などの白い小麦粉で作られた食品です。ただし、全粒穀物から作られたパスタの消費は良い選択肢です。

さらに、さまざまなパッケージ飲料に含まれるショ糖、コーンフルクトースシロップ、デキストロースなどのさまざまな名前の液糖の摂取量も減らす必要があります。